Top 15 loại trái cây giảm ốm nghén cho mẹ bầu

Đa số chị em phụ nữ trong giai đoạn mang thai thường có những triệu chứng nghén vào những tháng đầu tiên của thai kỳ. Giai đoạn này gọi là giai đoạn ốm nghén, bà bầu sẽ khá nhạy cảm với các loại thức ăn có mùi nặng, tanh,…

Lúc này điều mẹ bầu cần là bổ sung thêm chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm không bị nghén khác, tiêu thụ thực phẩm giúp giảm ốm nghén và trái cây chính là một lựa chọn giảm ốm nghén hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu top 15 loại trái cây giảm ốm nghén cho mẹ bầu dưới đây nhé.

1. Quả cam (quýt)

Cam và quýt là loại quả thuộc vùng nhiệt đới, có độ chua và ngọt vừa phải rất thích hợp là loại trái cây giảm các triệu chứng ốm nghén cho bà bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong cam và quýt chứa hàm lượng vitamin C tự nhiên rất cao, đặc biệt là cam sành và các loại quýt đường đặc biệt tốt cho mẹ bầu tạo sữa sau khi sinh em bé.

Bạn có tin không nếu nói rằng chất lượng sữa của những mẹ bầu sử dụng cam, quýt sẽ tốt hơn so với những mẹ bầu không sử dụng chúng. Điều này là chính xác và đã được kiểm chứng bởi các chuyên gia đấy.

Hàm lượng vitamin C trong cam có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, tránh các bệnh cảm xoàng thông thường, vỏ cam còn có mùi thơm giúp bà bầu hạn chế buồn nôn và nghén khi mang theo bên mình. Chất xơ trong cam còn giúp hệ tiêu hóa của bà bầu tốt hơn, nhuận tràng, dễ tiêu, giảm bớt cảm giác buồn nôn điển hình của ốm nghén giúp bà bầu dễ dàng tiêu thụ các loại thức ăn khác hơn. Nước cam còn có công dụng hỗ trợ tăng cường tính đàn hồi của mạch máu, giảm hiện tượng chảy máu sau sinh ở bà bầu.

Trái cây giảm ốm nghén

Cam và quýt là loại quả thuộc vùng nhiệt đới, có độ chua và ngọt vừa phải rất thích hợp là loại trái cây giảm các triệu chứng ốm nghén cho bà bầu

Ngoài ra trong cam có chứa chất Folate, đây là một chất chống khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi, bổ sung cam thường xuyên trong giai đoạn mang thai giúp tăng hiệu quả phòng chống dị tật ống thần kinh cho bé và cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Một số lưu ý mẹ bầu cần chú ý khi sử dụng cam làm trái cây giảm ốm nghén là không nên ăn cam nhiều cùng một lúc, nhất là với mẹ bầu có tiền sử viêm loét, đau dạ dày. Không nên sử dụng nước cam trước khi ngủ vì cam có chứa vitamin C sẽ làm bà bầu mất ngủ, không tốt cho sức khỏe của bé và mẹ.

back to menu ↑

2. Quả bơ

Quả bơ từ xưa đến nay đã phổ biến và nổi tiếng về những công dụng tuyệt vời như làm đẹp, chống lão hóa cho phụ nữ hiệu quả. Tuy nhiên nó còn là một loại quả, loại trái cây giảm ốm nghén rất tốt và cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu và em bé. Cũng như cam, bơ chứa hàm lượng  folate giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh xảy ra đối với thai nhi. Trong bơ còn chứa nhiều vitamin tốt cho da của mẹ, tốt cho não bộ, tăng cường hiệu quả giảm cân và kiểm soát tốt lượng đường huyết tránh tiểu đường thai kỳ của mẹ bầu.

Trái cây giảm ốm nghén

Bơ là loại trái cây giảm ốm nghén rất tốt và cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu và em bé.

Một lưu ý cho mẹ bầu là chỉ nên tiêu thụ một lượng phù hợp, khoảng 1 – 2  quả bơ 1 ngày nếu muốn giữ gìn vóc dáng và nên ăn bơ vào buổi sáng hoặc xế chiều sẽ có hiệu quả giảm ốm nghén tốt nhất.

back to menu ↑

3. Quả táo

Tại sao táo là trái cây giảm ốm nghén? Câu trả lời có lẽ nằm trong hàm lượng dưỡng chất của nó, táo chứa một hàm lượng vitamin và khoáng chất lớn như canxi, magie, vitamin A, B, C giúp chống oxy hóa và tốt cho hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa. Bảo vệ hệ xương, cân bằng đường huyết và hạn chế tiêu chảy, phòng chống nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cho em bé của mẹ.

Trái cây giảm ốm nghén

Mẹ bầu có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau, từ sử dụng trực tiếp đến món khai vị, tráng miệng hoặc nước ép táo.

Với hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú và dồi dào như trên táo được sử dụng phổ biến để giảm ốm nghén cho mẹ bầu. Ngoài cách ăn trực tiếp mẹ bầu có thể chế biến táo thành nước ép để uống và làm bánh, mứt, … để đa dạng thực đơn và tránh sự nhàm chán khi ăn.

Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn và uống nước ép táo trước bữa sáng sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày, nên dùng táo làm món tráng miệng sau bữa ăn sẽ trung hòa và hiệu quả tốt hơn.

back to menu ↑

4. Đu đủ chín

Nếu đu đủ xanh được khuyến cáo là không tốt cho bà bầu và phụ nữ sau sinh thì đu đủ chín lại ngược lại. Trong đu đủ chín có chứa nhiều loại vitamin, canxi, khoáng chất tốt cho cơ thể của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đu đủ chín là một loại trái cây giảm ốm nghén tốt và được nhiều mẹ bầu sử dụng.

Trái cây giảm ốm nghén

Đu đủ chín có giá trị dinh dưỡng rất cao, trong đó: Nước chiếm 70%, đường 13%, chất béo 0,9 %, carotein, vitamin A, C, canxi…

Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều đu đủ, đặc biệt chỉ nên ăn đu đủ chín, không nên ăn đu đủ chưa chín hẳn sẽ gây ức chế dạ dày và không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

back to menu ↑

5. Quả bưởi

Bưởi là loại trái cây thuộc họ nhà cam, quýt. Trong bưởi có chứa nhiều vitamin C tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Thực tế rất nhiều bà bầu lựa chọn bưởi làm trái cây giảm ốm nghén trong thai kỳ của mình và cho hiệu quả rất tốt.

Trái cây giảm ốm nghén

Đối với các mẹ bầu, ba tháng đầu thai kỳ rất đáng sợ vì ốm nghén. Ăn bưởi sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được mối lo này.

Ăn bưởi giúp giảm các triệu chứng buồn nôn do ốm nghén, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng sức đề kháng và quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng hơn. Bưởi còn có chứa kali và lycopene giúp cân bằng hệ đường huyết ngăn ngừa các bệnh về huyết áp và tạo cảm giác thoải mái, tránh tình trạng mất ngủ trong giai đoạn mang thai.  Tinh dầu vỏ bưởi còn mang đến cảm giác thoải mái và ngủ sâu giấc hơn, rất tốt cho tinh thần và thể trạng của bà bầu trong giai đoạn này.

Nước ép bưởi còn giúp đẹp da, giữ dáng sau sinh cực tốt cho các mẹ bầu.

back to menu ↑

6. Quả dâu tây

Dâu tây là một loại quả đặc biệt tốt cho buồng trứng của chị em phụ nữ, chính vị ngọt chua thanh làm cho nó cũng trở thành loại trái cây giảm ốm nghén được nhiều mẹ bầu yêu thích.

Trái cây giảm ốm nghén

Dâu tây chứa hàm lượng vitamin C rất cao, hơn cả cam và bưởi

Dâu tây chứa hàm lượng vitamin C rất cao, hơn cả cam và bưởi. Nó là thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng trong thai kỳ để tăng sức đề kháng cho mẹ và tạo môi trường dinh dưỡng tốt cho em bé. Các mẹ bầu có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ dâu tây như sinh tố, sữa chua dầm hay dùng dâu tây như một món tráng miệng sau bữa ăn sẽ giúp giảm ốm nghén khá hiệu quả và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho em bé trong giai đoạn mang thai.

back to menu ↑

7. Quả nho

Nho chắc chắn là một loại quả yêu thích của nhiều mẹ bầu, không những vậy quả nho có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể mẹ và bé.

Trái cây giảm ốm nghén

Nho có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể mẹ và bé.

Quả nho chứa nhiều vitamin A và B giúp phát triển thị lực của bé và giúp quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ mẹ sang bé tốt hơn. Vị chua ngọt dịu nhẹ trong quả nho có tác dụng đặc biệt hiệu nghiệm trong việc giảm triệu chứng ốm nghén của mẹ và kích thích vị giác của bà bầu hơn.

back to menu ↑

8. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là loại quả phổ biến hơn ở những vùng có khí hậu lạnh, hàn đới. Trong quả mâm xôi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi.

Trái cây giảm ốm nghén

Vào giai đoạn cuối thai kỳ ăn quả mâm xôi còn giúp hạn chế các cơn co thắt tử cung làm cho mẹ bầu ít bị đau hơn và thời gian chuyển dạ rút ngắn hơn.

Đặc biệt ăn quả mâm xôi giúp bà bầu giảm tình trạng chuột rút,mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn khi ốm nghén. Vào giai đoạn cuối thai kỳ ăn quả mâm xôi còn giúp hạn chế các cơn co thắt tử cung làm cho mẹ bầu ít bị đau hơn và thời gian chuyển dạ rút ngắn hơn.

back to menu ↑

9. Quả Việt quất

Quả Việt quất cũng là loại trái cây giảm ốm nghén hiệu quả được nhiều bà bầu sử dụng. Loại quả này có nguồn gốc từ châu Âu và thích hợp với những vùng khí hậu lạnh.

Trái cây giảm ốm nghén

Loại quả này có nguồn gốc từ châu u và thích hợp với những vùng khí hậu lạnh.

Trong Việt quất có chứa hàm lượng omega 3 rất lớn giúp thai nhi phát triển não bộ và hệ thần kinh. Việt quất cũng chứa nhiều vitamin C và giúp mẹ hạn chế được những cơn ốm nghén, hấp thụ và tiêu hóa dễ dàng hơn.

back to menu ↑

10. Quả lựu

Quả lựu là loại trái cây giúp mẹ bầu giảm ốm nghén hiệu quả, trong lựu có rất nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và khoáng chất tự nhiên giúp đẹp da, tránh các hiện tượng rạn da trong khi mang thai. Không những thế lựu còn chứa hợp chất tốt cho hệ tim mạch.

Trái cây giảm ốm nghén

Lựu là một trong những loại trái cây giàu chất chống ôxy hóa, lựa chọn hoàn hảo để ngăn ngừa chứng rạn da cho vòng bụng ngày một tăng lên của các mẹ khi mang thai.

Vị ngọt dịu nhẹ của lựu giúp kích thích vị giác của mẹ bầu, giảm ốm nghén hiệu quả. Ăn lựu trong những tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ bầu giảm sạm da đáng kể và hạn chế tình trạng vàng da sau sinh của em bé.

back to menu ↑

11. Quả chuối

Chuối là một loại quả khá phổ biến trong mỗi gia đình. Trong chuối có chứa nhiều kali và vitamin giúp hạn chế thiếu máu, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, giảm ốm nghén, cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ nhất là trong giai đoạn ốm nghén. Chuối còn được xem là loại quả có công dụng tuyệt vời giúp phát triển não và sự thông minh của em bé.

Trái cây giảm ốm nghén

Đối với bà bầu, ăn chuối sẽ giúp cơ thể phòng tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật như: ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, giảm cơn ốm nghén

Tuy nhiên một lưu ý nhỏ cho mẹ bầu là không nên ăn chuối khi đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây nên hiện tượng xót ruột, đau dạ dày, …

back to menu ↑

12. Quả chanh

Chanh là loại quả có mùi thơm rất tốt cho việc giảm ốm nghén của mẹ bầu. Trong chanh cũng chứa hàm lượng vitamin rất lớn giúp cung cấp nguồn vitamin tự nhiên cho mẹ và bé. Sử dụng chanh với mật ong mỗi ngày một ly nước ấm sẽ giúp da của mẹ bầu sáng và mịn hơn nữa đấy.

Trái cây giảm ốm nghén

Trong chanh cũng chứa hàm lượng vitamin rất lớn giúp cung cấp nguồn vitamin tự nhiên cho mẹ và bé

Tuy nhiên trong chanh có chứa nhiều axit nên bà bầu không nên sử dụng lượng chanh nhiều sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và gây nên viêm loét dạ dày.

back to menu ↑

13. Quả dưa hấu

Dưa hấu là một loại quả chứa nhiều nước, với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, mùi vị nhẹ nhàng, dễ sử dụng nên dưa hấu được nhiều mẹ bầu chọn làm trái cây giảm ốm nghén trong giai đoạn mang thai.

Trái cây giảm ốm nghén

Dưa hấu giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, phục hồi năng lượng

Dưa hấu có chứa lượng đường nhiều giúp giảm căng thẳng và nạp năng lượng cho bà bầu. Bên cạnh đó nó còn giúp hạn chế các triệu chứng chuột rút, tiền sản giật ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên đối với những mẹ bầu có tiền sử về tiểu đường nên hạn chế loại quả này để tránh tiểu đường thai kỳ không tốt cho mẹ và bé.

back to menu ↑

14. Bí đỏ

Có giá trị dinh dưỡng cao, với nhiều thành phần giàu các loại vitamin như A, B-complex, C, E, và kali, magiê, canxi, mangan, sắt, kẽm, đồng, folate, chất xơ,… bí đỏ được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ của mẹ bầu và cả thai nhi.

Bí đỏ giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu và các biến chứng khác trong thai kỳ, hạn chế tình trạng phù nề, ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ cho mẹ, dưỡng da trắng hồng và kiểm soát cân nặng cho mẹ, giúp phát triển trí não bé yêu…

Trái cây giảm ốm nghén

Bí đỏ giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu và các biến chứng khác trong thai kỳ, hạn chế tình trạng phù nề

Một số lưu ý: Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều bí đỏ vì quả này chứa rất nhiều tiền chất vitamin A và chất xơ. Mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên dùng 2 món ăn được chế biến từ bí đỏ. Không nên ăn bí già để lâu, vì quả này chứa hàm lượng đường cao, bên trong xảy ra quá trình hô hấp kỵ khí – lên men, biến chất, không tốt cho sức khỏe.

back to menu ↑

15. Quả sung

Quả sung thông thường ít được sử dụng ở Việt Nam nhưng ở các nước khác sung chín lại là một loại quả bổ dưỡng và đặc biệt có tác dụng tốt đối với bà bầu trong giai đoạn ốm nghén và mang thai. Loại quả này có chứa hàm lượng vitamin B6 lớn rất tốt cho bà bầu, lượng chất xơ và kali trong quả sung còn giúp ngăn ngừa được các bệnh về tiêu hóa, ổn định huyết áp và đặc biệt hàm lượng Omega 3 trong sung tốt cho sự phát triển não bộ của bé và hạn chế khả năng sinh non hoặc sảy thai ở bà bầu.

Trái cây giảm ốm nghén

Sung có hàm lượng vitamin B6 có lợi cho bà bầu bị ốm nghén

Trên đây là top 15 loại trái cây giảm ốm nghén hiệu quả cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Hy vọng đã cung cấp thêm cho các mẹ bầu những sự lựa chọn tốt nhất để giúp hạn chế triệu chứng ốm nghén của mình. Chúc mẹ bầu sức khỏe và thành công!

Chúng tôi sẽ rất vui khi nghe suy nghĩ của bạn

Nhận xét tại đây

Logo
Enable registration in settings - general