Bà bầu ăn bơ có tốt không? 8 tác dụng của quả bơ với bà bầu

Hoa quả là thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ giai đoạn mang thai. Bởi thông thường phụ nữ giai đoạn mang thai thường sẽ gặp vấn đề về táo bón, các vấn đề về đường tiêu hóa như ợ nóng, nôn mửa khó chịu. Những vấn đề này ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt là quá trình bạn cần nghỉ ngơi khi bạn bầu bí.

Một trong những loại trái cây vừa ngon vừa bổ mà có thể giải tỏa các triệu chứng táo bón khi mang bầu là trái bơ. Vậy bà bầu ăn bơ bao nhiêu một ngày là tốt? lợi ích tuyệt vời mà trái bơ mang lại cho sức khỏe của bà bầu là gì? Các bạn cùng theo dõi bài viết chi tiết dưới đây nhé!

Bà bầu ăn bơ có tốt không?

Quả bơ được xem là một trong những loại trái cây được nhiều chị em ưa chuộng. Không chỉ bởi đây là một loại quả tốt cho sức khỏe mà còn được xem là cứu tinh nhan sắc cho chị em với làn da mịn màng căng bóng. Các mẹ bầu nên sử dụng bơ trong các bữa ăn nhẹ trong chế độ ăn lành mạnh của mình hàng ngày. Bởi chúng chứa một hàm lượng dinh dưỡng khá quan trọng như chất béo, vitamin, khoáng chất. Đồng thời trong một quả bơ chiếm đến 250 calo lượng calo cần thiết giúp mẹ bầu xua tan đi cơn đói liên tục trong ngày.

Với hàm lượng chất xơ cao giúp các chị em có thể cải thiện hệ tiêu hóa giảm thiểu tình trạng táo bón, ợ hơi hay nóng trong do uống sắt và các vitamin trong quá trình mang bầu. Ngoài ra trong trái bơ chứa một lượng đường cực nhỏ chính vì thế bạn có thể ăn bơ mỗi ngày mà không lo bị tiểu đường thai kỳ. Do vậy mà trái bơ được xếp vào danh sách những loại trái cây được các chuyên gia khuyến cáo các mẹ bầu nên sử dụng mỗi ngày.

Bà bầu ăn bơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cung cấp dưỡng chất, vitamin
Bà bầu ăn bơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cung cấp dưỡng chất, vitamin

Tác dụng của bơ đối với sức khỏe mẹ bầu

1. Cung cấp axit folic

Giai đoạn đầu khi mới mang bầu phụ nữ thường thiếu hụt nghiêm trọng axit folic. Đây là một dạng chất giúp chống lại dị tật thai nhi trong giai đoạn đầu khi mang thai. Thai nhi giai đoạn phát triển cần rất nhiều axit folic để phát triển và tăng trưởng toàn diện nhất. Trong khi đó trái bơ là nguồn dưỡng chất phong phú khi có thể cung cấp đủ lượng cần thiết là 5mg axit folic trong một ngày. Chính vì thế mẹ bầu nên cân nhắc thay vì uống thuốc nên bổ sung axit folic tự nhiên có trong trái bơ nhé.

XEM THÊM:  Mẹo 10 cách giảm cân sau sinh Hiệu Quả mà Nhiều sữa cho con

2. Hỗ trợ thiếu máu

Khi mang thai phụ nữ thường rơi vào tình trạng thiếu sắt. Vì thế mà ai cũng phải bổ sung sắt bằng việc sử dụng sắt dạng viên uống để có thể đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con. Tuy nhiên việc bổ sung sắt như vậy thường gây ra tình trạng nóng trong người, táo bón… Trái bơ chứa một lượng lớn các chất sắt cần thiết cho cơ thể mẹ bầu nuôi dưỡng em bé ngay trong những ngày đầu tiên. Giảm tối thiểu tình trạng  thiếu máu cho mẹ bầu và cân bằng lượng sắt có trong cơ thể mẹ bầu.

Bơ giúp hỗ trợ thiếu máu ở bà bầu
Bơ giúp hỗ trợ thiếu máu ở bà bầu

3. Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định

Như đã nói khi phụ nữ mang thai thường xuất hiện tình trạng ợ hơi, buồn nôn, ăn uống không tiêu, gây cảm giác khó chịu kéo dài. Tin cực vui cho các mẹ bầu có thể giải tỏa hoàn toàn các vấn đề trên bằng cách ăn bơ mỗi ngày. Với hàm lượng chất xơ phong phú trong trái bơ bạn hoàn toàn có thể yên tâm mỗi ngày khi không phải gặp lại các vấn đề về đường tiêu hóa gây khó chịu đến cuộc sống và tâm trạng của bạn nữa.

4. Giảm thiểu tình trạng ốm nghén

Ốm nghén là tình trạng mà ai khi mang bầu cũng đều phải chịu đựng trải qua. Nó mang lại cảm giác khó chịu và có thể dễ dàng đánh gục bất kỳ mẹ bầu nào trong 3 tháng đầu tiên mang thai. Tuy nhiên giờ đây bạn nên cân nhắc đến sử dụng bơ để đẩy lùi cơn nghén đó nhé. Với lượng vitamin cần thiết có trong bơ như vitamin B6, vitamin C sẽ làm giảm thiểu tình trạng nôn mửa kéo dài gây khó chịu cho tiêu hóa. Đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thụ tối đa dinh dưỡng cần thiết để nuôi con phát triển.

Bà bầu ăn bơ giúp giảm ốm nghén
Bà bầu ăn bơ giúp giảm ốm nghén

5. Ngăn ngừa tình trạng chuột rút

Thường thì phụ nữ mang thai giai đoạn cuối của thai kỳ thường gặp phải tình trạng chuột rút thường xuyên. Vì giai đoạn cuối là em bé trong bụng cần lượng lớn canxi để phát triển xương và thể trạng chuẩn bị tốt cho ngày chào đời. Vào thời điểm đó mẹ bầu phải bổ sung canxi để giảm tình trạng chuột rút và tăng cường dưỡng chất cho mẹ và bé. Bạn cũng có thể bổ sung canxi bằng cách sử dụng thức ăn hàng ngày để bổ sung canxi tự nhiên giảm thiểu tình trạng chuột rút nguy hiểm cho mẹ bầu. Vì thế bơ là một lựa chọn tuyệt vời với tỷ lệ canxi và khoáng chất đủ cho chế độ hàng ngày cần bổ sung. Từ đó giúp chị em phụ nữ giảm đau do chuột rút gây nên khi mang thai.

XEM THÊM:  5 cách tính sinh con trai theo ý muốn chuẩn xác nhất

6. Kiểm soát tốt tình trạng tiểu đường thai kỳ

Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cả mẹ và bé phát triển bình thường và khỏe mạnh mỗi ngày. Nhờ hàm lượng chất béo bão hòa trong trái bơ cùng với axit oleic giúp kiểm soát tốt tình trạng đường trong máu và tăng cường dinh dưỡng cho mẹ bầu. Vì thế trái bơ được các mẹ bầu ưu tiên lựa chọn trong các loại trái cây dinh dưỡng cần thiết phải bổ sung hàng ngày. Mặt khác bạn hoàn toàn yên tâm với lượng đường trong bơ rất thấp nên dù bạn có sử dụng hàng ngày cũng rất an toàn.

7. Giảm thiểu tình trạng tiền sản giật

Được biết trái bơ có chứa hàm lượng kali phong phú. Một hợp chất giúp điều chỉnh huyết áp tốt cho các mẹ bầu.Từ đó giúp các mẹ bầu có thể giảm thiểu tình trạng tiền sản giật do huyết áp cao gây nên. Đồng thời giảm thiểu tối đa các bệnh về tim mạch trong quá trình mang thai trong tương lai.

8. Hỗ trợ trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng

Bơ không chỉ là một thực phẩm cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu mà còn có thể giúp bà bầu ăn bơ chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng từ các thực phẩm khác nhanh và hiệu quả hơn nhiều. Một ví dụ điển hình đó là bơ có thể giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng carotenoid một chất chống oxy hóa tốt từ rau xanh và khoai lang.

Bà bầu ăn bơ giúp hấp thu chất dinh dưỡng và trao đổi chất
Bà bầu ăn bơ giúp hấp thu chất dinh dưỡng và trao đổi chất

Bà bầu nên ăn bơ vào lúc nào?

Trái bơ là một loại trái cây tốt cho bà bầu và mọi người. Tuy nhiên để có thể phát huy tối đa công dụng của bơ bạn cần đảm bảo ăn bơ đúng cách và đúng thời điểm. Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng đã có lời khuyên bà bầu nên ăn bơ trong giai đoạn đầu khi mang thai để bổ sung folate. Để giảm thiểu tình trạng dị tật thai nhi và cung cấp đủ dưỡng chất tốt nhất cho em bé 3 tháng đầu phát triển trí não toàn diện nhất.

Mỗi ngày nên ăn tối thiểu một trái bơ để có thể có một hệ tiêu hóa tốt cho cả mẹ và bé đồng thời đẩy lùi các bệnh về rối loạn thần kinh cho bé trong tương lai. Bên cạnh đó bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 khi thai nhi bắt đầu phát triển hình hài bạn cũng nên tiếp tục bổ sung bơ mỗi ngày. Bởi trong giai đoạn này mẹ bầu cần nhiều chất xơ, vitamin C, Kali, canxi… mà trái bơ lại tồn tại rất nhiều dưỡng chất cần thiết này. Vì thế bạn nên chú ý đến loại trái cây này trong suốt giai đoạn mang thai của mình được an toàn và khỏe mạnh.

Mẹ bầu nên sử dụng bơ vào buổi sáng nếu muốn giảm thiểu tình trạng tích tụ chất béo. Còn nếu muốn ăn bơ để tăng cân cho cả mẹ và bé nên sử dụng bơ sau bữa ăn chính 1- 2 tiếng mỗi ngày. Đây là cách để giúp cơ thể hấp thụ tối đa vitamin từ bơ. Tuy nhiên bạn vẫn có thể ăn bơ vào bất cứ thời điểm nào bạn muốn ăn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe bởi bơ là trái cây an toàn tuyệt đối.

XEM THÊM:  Cách tính chu kì kinh nguyệt để tránh thai & mang thai theo ý muốn

Bà bầu ăn bơ thế nào tốt nhất?

Mẹ bầu nên coi bơ là một nguồn thức ăn chính có thể sử dụng ăn vặt lúc buồn miệng hoặc là sinh tố uống mang theo hàng ngày.

  • Sinh tố bơ

Sinh tố bơ đơn giản với nguyên liệu chính là bơ bỏ vỏ và hạt, kết hợp cùng đá và sữa cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi cho vào hộp bỏ tủ lạnh ăn hàng ngày. Nếu bạn thích biến tấu bạn có thể kết hợp cùng chuối và táo để có một ly sinh tố trái cây ngọt mà độc đáo.

Sinh tố bơ
Sinh tố bơ
  • Salad bơ

Ngoài một cốc sinh tố bơ ngon ngậy bạn có thể sử dụng bơ cho món salad cho bữa ăn chính hàng ngày. Vào những ngày hè nóng nực bạn có thể chế biến một món ăn salad nhiều rau tươi mát cho mẹ bầu với dinh dưỡng nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Salad bơ
Salad bơ

Ngoài ra trái bơ có thể làm được nhiều món ăn thay đổi cho bữa ăn hàng ngày của bạn như bánh mì nướng bơ, trứng nướng bơ… Các món ăn đều vô cùng đơn giản và dễ nấu khiến bạn không mất quá nhiều thời gian vào bếp mà vẫn có được món ăn ngon và bổ dưỡng.

Bà bầu ăn bơ bao nhiêu là đủ

Bởi bơ là một loại trái cây an toàn lành tính từ thiên nhiên nên bạn có thể ăn bơ hàng ngày mà không sợ có vấn đề gì. Tuy nhiên có một vài trường hợp mẹ bầu nên hạn chế ăn bơ hàng ngày.

Tình trạng cân nặng dư thừa đang cần phải kiểm soát thì bà bầu ăn bơ ở mức hạn chế không nên ăn quá nhiều. Bởi bơ có hàm lượng chất béo tốt cao nhưng với lượng calo cao khiến bạn lại tăng cân cao hơn nữa.

Trái bơ được xem là một công thức của món ăn giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu và mọi người. Tuy nhiên bạn nên sử dụng bơ đúng cách đúng thời điểm để phát huy tối đa dinh dưỡng có trong bơ. Đặc biệt đối với bà bầu ăn bơ cần phải điều độ đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con trong quá trình mang thai an toàn mạnh khỏe.

Khi mua bơ bạn nên ưu tiên chọn những trái bơ có vỏ xanh căng bóng màu sang và có lấm tấm những điểm vàng là những quả quả bơ ngon ít xơ. Đồng thời các bà bầu ăn bơ có thể kết hợp với những loại trái cây khác để tạo nên hương vị và thêm phần ngon miệng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu mỗi ngày.

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược sĩ tốt nghiệp Trường Đại Học Hà Nội. Có kinh nghiệm 3 năm trong tư vấn thuốc. Mình mong muốn chia sẻ kiến thức nhằm nâng cao sức khỏe. Đây là thông tin tổng hợp và chia sẻ những kiến thức y khoa.

Theo dõi
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x