Các món ăn giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn cho con bú

Viêc mang thai và sinh con là một điều vô cùng thiêng liêng của người phụ nữ. Sau một cuộc vượt cạn thành công, các mẹ sẽ cảm thấy sức khỏe suy giảm đáng kể. Điều này ảnh hưởng đến nguồn sữa cung cấp cho bé yêu hàng ngày.

Do đó, việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể người mẹ là vô cùng quan trọng. Dưới đây là các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa hơn cho con bú.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ sau sinh

Sau khi sinh mẹ cần có chế độ dinh dưỡng khoa học để nhanh phục hồi sức khỏe. Đồng thời cung cấp đủ nguồn sữa cho sự phát triển của các thiên thần nhỏ. Để có nhiều sữa hơn cho con bú, các mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu dưới đây.

Carbohydrate

Carbohydrate giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Đây là thực phẩm cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài làm việc. Với phụ nữ sau sinh, cần bổ sung lượng  Carbohydrate vừa đủ để giúp quá trình phục hồi nhanh hơn. Đồng thời, cung cấp lượng sữa cho con bú đầy đủ chất dinh dưỡng.

 

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

                                 Carbohydrate giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người

Các mẹ có thể bổ sung Carbohydrate thông qua những thực phẩm hàng ngày. Ví dụ như: ngũ cốc, các loại hạt, đậu, tinh bột, trái cây sấy, bánh mì,… Việc cung cấp đầy đủ Carbohydrate cho cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng hơn.

Sắt

Trong quá trình sinh, phụ nữ sẽ bị mất một lượng máu đáng kể. Điều này khiến các mẹ sau sinh luôn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt,…Do đó, việc bổ sung sắt cho cơ thể là vô cùng quan trọng.

Để bổ sung sắt, chị em nên ăn nhiều trái cây và loại thịt đỏ vào trong thực đơn hàng ngày. Các loại Vitamin có trong trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng sắt. Từ đấy giúp mẹ cải thiện sức khỏe và đảm bảo lượng sữa cho bé yêu phát triển.

Protein

Protein là dưỡng chất thiết yếu, vô cùng quan trọng với cơ thể. Đặc biệt, với các mẹ sau sinh, việc bổ sung Protein giúp nguồn sữa đầy đủ các chất dinh dưỡng. Từ đó, em bé phát triển toàn diện về thể chất và trí não.

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

                             Protein là dưỡng chất thiết yếu, vô cùng quan trọng với cơ thể.

Chất béo

Nhiều mẹ sinh xong rất sợ thức ăn chứa chất béo. Tuy nhiên, mẹ cần bổ sung một lượng vừa đủ các chất béo. Chẳng hạn như: DHA, ARA trong suốt quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Điều này sẽ giúp em bé của mẹ phát triển tốt về thị lực và trí tuệ thông minh.

Các loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể người mẹ có đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe nhanh nhất. Điều này giúp sữa mẹ chất lượng hơn, là nguồn thực phẩm tốt cho sự phát triển của em bé.

back to menu ↑

Tham khảo các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa hơn

Sau sinh, hầu hết các mẹ đều được chăm sóc bởi chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Sau đây là các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa. Mẹ hoặc người thân có thể lưu lại để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

1. Móng giò hầm

Móng giò hầm là một trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa. Có thể hầm móng giò với đu đủ xanh, cà rốt hoặc các loại củ khác tốt cho sức khỏe. Các mẹ có thể ăn từ 2 -3 lần/tuần để phục hồi sức khỏe tốt hơn. Đồng thời giúp kích sữa về nhanh và nhiều hơn cho con bú.

Tuy nhiên, không nên ăn móng giò hầm quá nhiều vì rất dễ ngán. Bên cạnh đấy, món ăn này có thể làm tăng cân mất kiểm soát. Chị em nên kết hợp ăn cùng các món khác và thường xuyên thay đổi để mang lại cảm giác ngon miệng hơn.

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

                              Móng giò hầm là một trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

2. Đồ nếp

Món ăn chế biến từ nếp là thực phẩm tuyệt vời trong việc kích thích tuyến sữa hoạt động nhiều hơn. Mẹ có thể nấu các món từ nếp như: xôi, bánh nếp, bánh chưng, cơm nếp,….Tuy nhiên các mẹ nên ăn một lượng vừa đủ. Vì ăn nhiều tinh bột cũng là nguyên nhân tăng cân nhanh ở phụ nữ sau sinh.

3. Hải sản

Nhiều mẹ quan niệm ăn hải sớm sẽ dẫn tới hậu sản hoặc sẽ khiến bé đi tướt khi bú. Tuy nhiên trong hải sản rất giàu canxi giúp bé phát triển hệ xương chắc khỏe. Đồng thời, hải sản cũng là một trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa.

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

                              Hải sản cũng là một trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

Với một số phụ nữ bị dị ứng hải sản không nên ăn loại thực phẩm này sau sinh. Vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ tiêu hóa còn yếu của các mẹ.

4. Tất cả các loại hoa quả

Cho dù là phụ nữ sau sinh hay người bình thường thì đều cần bổ sung hoa quả hàng ngày. Vì chúng chứa nhiều vitamin và dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe. Đặc biệt với phụ nữ sau sinh, hoa quả giúp các mẹ có làn da mịn màng, tươi trẻ. Đồng thời giúp dòng sữa thơm ngon và chất lượng hơn.

Trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa, không thể thiếu hoa quả. Do đó, các mẹ cần ăn nhiều loại hoa quả để tăng sức đề kháng cho cả và em bé.

5. Chè vằng

Theo kinh nghiệm dân gian, phụ nữ sau sinh nên uống chè vằng để kích thích sữa nhanh về. Đây là nguyên liệu thảo dược lành tính giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú. Đồng thời, chè vằng giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối.

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

                          Phụ nữ sau sinh nên uống chè vằng để kích thích sữa nhanh về

Tuy nhiên, các mẹ không nên lạm dụng uống quá nhiều và dùng trong thời gian dài. Vì điều này có thể dẫn đến mất tình trạng mất sữa. Bạn nên sử dụng 20 -30 gam chè vằng tươi mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

6. Rau xanh

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa chế biến từ rau xanh không chỉ giúp gọi sữa nhanh về. Những món này còn có tác dụng giảm cân hiệu quả ở phụ nữ sau sinh. Đặc biệt, các món được chế biến từ rau có màu xanh đậm rất nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho cơ thể.

Rau xanh có tác dụng giảm cân hiệu quả ở phụ nữ sau sinh

7. Khoai lang

Khoai lang được gọi là thần dược trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa. Trong khoai lang chứa tinh bột giúp kích thích sự hoạt động nhiều hơn của tuyến sữa. Đồng thời, đây là thực phẩm không chứa cholesterol và chất béo. Do đó mẹ hoàn yên tâm ăn nhiều khoai lang mà không sợ béo.

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

                     Khoai lang được gọi là thần dược trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

8. Rong biển

Rong biển là món ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố trong cơ thể. Đồng thời, rong biển còn giúp làm giảm lượng cholesterol, hạn chế quá trình hấp thu chất béo vào cơ thể.

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa chế biến từ rong biển như: canh thịt bò nấu rong biển, cơm cuộn rong biển,….Đây là những món giúp mẹ có nhiều sữa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình.

Rong biển là món ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố trong cơ thể

9. Quả sung

Quả sung có vị chát khiến nhiều người nghĩ rằng ăn sung dễ bị táo bón. Điều này là hoàn hoàn sai. Các mẹ sau sinh ăn sung sẽ giúp sữa thơm và đặc hơn. Đồng thời giúp nhuận tràng rất tốt.

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa

                                     Các mẹ sau sinh ăn sung sẽ giúp sữa thơm và đặc hơn

back to menu ↑

Kết luận

Sữa mẹ là nguồn thức ăn quan trọng cho sự phát triển toàn diện về thể chất và trí não của trẻ nhỏ. Do đó, các mẹ nên duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời. Hy vọng bài viết trên cung cấp cho chị em các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa. Chúc các mẹ có thật nhiều sức khỏe để chăm sóc tốt cho những thiên thần nhỏ của mình.

Chúng tôi sẽ rất vui khi nghe suy nghĩ của bạn

Nhận xét tại đây

Logo
Enable registration in settings - general