9 cách hạ huyết áp nhanh tại nhà không cần dùng thuốc

Huyết áp cao được coi là kẻ giết người thầm lặng vì có rất ít dấu hiệu để nhận biết bệnh trong khi đó bệnh lại để lại nhiều hậu quả rất đáng tiếc. Vậy dựa vào đâu để biết mình có bị huyết áp cao không? Và cách giảm huyết áp cao nhanh chóng là gì? Hãy cùng tìm hiểu về chứng bệnh nguy hiểm này qua bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân bị cao, tăng huyết áp là gì?

Huyết áp tăng cao do nhiều nguyên nhân, dưới đây là 4 nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng huyết áp cao:

Nguyên nhân gây huyết áp cao là do yếu tố bệnh lý

Có rất nhiều bệnh liên quan tới thận, hệ nội tiết, hệ tim mạch gây ra tình trạng cao huyết áp ở người, trong đó phải kể đến những nhóm bệnh sau:

–   Các bệnh về thận có thể gây cao huyết áp như viêm cầu thận, sỏi thận, niệu quản hay hẹp động mạch thận,…

–   Nhóm bệnh về hệ nội tiết như cường tuyến giáp, u vỏ thượng thận, u tủy thượng thận,…

–   Nhóm bệnh liên quan đến hệ tim mạch như hở van động mạch chủ, hẹp eo động mạch chủ,…

–   Người thừa cân, béo phì

–   Nhóm các yếu tố về tâm thần như stress, lo lắng, sợ sệt cũng khiến huyết áp tăng cao.

Huyết áp cao do yếu tố bệnh lý
Huyết áp cao do yếu tố bệnh lý

Các yếu tố cá nhân như đặc tính di truyền, tuổi tác

Huyết áp cao còn có yếu tố di truyền, ví dụ trong nhà bạn có bố, mẹ bị tăng huyết áp thì bạn cũng sẽ có nguy cơ bị tình trạng này cao hơn những người khác. Ngoài ra, tuổi càng cao thì nguy cơ mắc huyết áp cao cũng càng tăng.

Thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn nhiều muối hoặc thực phẩm chứa nhiều muối cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng cao huyết áp. Ngoài ra, những người thường xuyên hút thuốc cũng dễ gặp tình trạng này cùng với các triệu chứng co mạch, xơ vữa mạch.

XEM THÊM:  Huyết áp cao nên ăn gì? Kiêng Ăn gì? để hạ & bổ dưỡng

Huyết áp cao là do tác dụng phụ của thuốc

Có một số loại thuốc khi sử dụng sẽ xảy ra tác dụng phụ đó là làm huyết áp tăng lên vượt quá 140/90 mmHg như thuốc chữa ngạt mũi, thuốc tránh thai,… Ngoài ra, tăng huyết áp còn xảy ra do nguyên nhân nhiễm độc thai nghén.

Một số loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng huyết áp
Một số loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng huyết áp

Đối tượng nào dễ bị cao huyết áp

Có 7 nhóm đối tượng mang nhiều nguy cơ bị cao huyết áp, gồm có:

Nhóm người già, người cao tuổi

Nhóm người có bố mẹ, người thân trong gia đình bị cao huyết áp

Huyết áp cao cũng có tính di truyền
Huyết áp cao cũng có tính di truyền

Những người ít vận động cũng dễ bị cao huyết áp

Người thường xuyên ăn đồ nhiều muối là một trong những đối tượng có nguy cơ cao huyết áp

Nhóm người thường xuyên uống rượu bia cũng làm tăng huyết áp

Những người bị béo phì

Những người gốc Phi là đối tượng có nguy cơ dễ bị tăng huyết áp

9 cách giảm cao huyết áp đơn giản tại nhà

1. Massage tai và cổ là một trong những cách giảm cao huyết áp ngay tại nhà

Chỉ với vài động tác massage tại nhà cũng có thể làm giảm huyết áp cao cho bạn. Để thực hiện, bạn chỉ cần tìm điểm sau dái tai của bạn sau đó dùng tay vạch một đường thẳng xuống xương quai xanh. Tiếp đó, sử dụng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng cổ. Bạn có thể làm cả hai cổ cùng lúc hoặc thay phiên nhau khi bên trái, khi bên phải.

Tiếp đó, bạn massage trên khuôn mặt ở vị trí cách tai chừng 0.5 cm và cao hơn dái tai chừng 0.5 cm bằng cách dùng mỗi bên một ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp theo vòng tròn ngược chiều quay của đồng hồ.

Tác dụng của phương pháp massage này đó là giảm căng thẳng cho cơ vùng cổ, giúp giảm áp lực tống máu lên não, từ đó hạ huyết áp nhanh chóng.

XEM THÊM:  Suy tim: Nguyên nhân, Triệu Chứng, Chẩn đoán & Cách điều trị
Cách làm giảm huyết áp cao bằng phương pháp massage
Cách làm giảm huyết áp cao bằng phương pháp massage

2. Biện pháp bấm huyệt để giảm huyết áp

Bạn cho hai tay ra sau đầu tìm vị trí ở ngay dưới hộp sọ trong vùng trũng ở hai bên cột sống và sử dụng hai ngón tay cái ấn vào chúng. Bằng cách này, các cơn đau đầu do huyết áp cao sẽ giảm dần chỉ sau 1 – 2 phút bấm huyệt.

3. Giảm huyết áp bằng cách thở bằng mũi trái

Thở bằng mũi trái cũng là một trong những cách giảm huyết áp cao rất hiệu quả. Sở dĩ như vậy vì khi thở sâu bằng mũi trái, các mạch máu  sẽ được thư giãn, các hormone gây căng thẳng sẽ giảm xuống.

Để tập thở bằng mũi trái, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc trên ghế hoặc bất cứ đâu bạn thấy thoải mái và có thể giúp lưng luôn giữ thẳng.

Bước 2: Đưa bàn tay trái của bạn đặt vào bụng rồi dùng ngón tay cái của bàn tay phải bịt mũi phải.

Bước 3: Hít thật sâu bằng mũi trái rồi giữ trong vài giây trước khi thở ra.

Bạn kiên trì thực hiện phương pháp này mỗi lần từ 3 – 5 phút để thấy được hiệu quả tích cực mà nó mang lại.

Giảm huyết áp bằng cách thở bằng mũi trái
Giảm huyết áp bằng cách thở bằng mũi trái

4. Thở theo phương pháp Bhramari pranayama

Phương pháp thở Bhramari pranayama hay gọi đơn giản là phương pháp thở như tiếng ong rít. Phương pháp này sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, giải thoát bạn ra khỏi những cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu. Nhờ đó mà huyết áp của bạn có thể hạ về mức bình thường một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện phương pháp thở tiếng ong rít để giảm huyết áp cao

Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc mặt phẳng cứng trong tư thế thoải mái nhất với lưng luôn giữ thẳng.

Bước 2: Dùng ngón tay trỏ của hai bàn tay để đặt vào sụn của cả hai tai rồi hít vào một hơi thật sâu

Bước 3: Khi thở ra, bạn sẽ thấy có tiếng vo ve như của ong.

Phương pháp này nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày từ 7 – 10 lần để có hiệu quả cao nhất.

5. Nghe nhạc cổ điển cũng giúp hạ huyết áp

Nghe nhạc cổ điển sẽ giúp bạn giảm bớt các hormone gây căng thẳng trong cơ thể

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nghe nhạc cổ điển cũng là một trong những cách giảm huyết áp cao nhanh chóng ngay tại nhà. Sở dĩ như vậy vì loại nhạc này sẽ giúp làm dịu cơ thể bạn, đồng thời làm giảm các hormone gây căng thẳng và cortisol. Đặc biệt, phương pháp này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp nghe nhạc cổ điển với các bài tập thở hoặc bài thiền.

XEM THÊM:  【Review】Top 5 Quần bỏ bỉm cho bé tốt nhất 2020
Nghe nhạc cổ điển là một cách giảm huyết áp cao hiệu quả
Nghe nhạc cổ điển là một cách giảm huyết áp cao hiệu quả

6. Cách giảm huyết áp cao nhờ uống nước

Trong một số trường hợp nguyên nhân gây huyết áp cao là do cơ thể bị thiếu nước làm thể tích máu trong cơ thể giảm và làm tăng sức cản ngoại biên.  Do vậy, để huyết áp ổn định, bạn hãy duy trì việc uống nước đều đặn, cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mình.

7. Ngâm chân bằng nước nóng giúp giảm tình trạng huyết áp cao

Lòng bàn chân chứa rất nhiều huyệt vị quan trọng của cơ thể. Do đó, việc ngâm chân sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, trong đó có việc ổn định huyết áp.

Do đó, bạn hãy duy trì thói quen ngâm chân mỗi buổi tối trước khi đi ngủ chừng 10 – 15 phút. Khi này máu từ đầu bạn sẽ di chuyển về chân và làm huyết áp hạ xuống ở mức cân bằng.

8. Tập luyện thể dục thể thao để ổn định huyết áp

Thể dục thể thao là yếu tố không thể thiếu trong quá trình điều trị huyết áp cao cũng như làm cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Do đó, hãy duy trì việc tập luyện mỗi ngày tối thiểu 30 phút với những bài tập thích hợp với người cao huyết áp để vừa giúp giảm cân, vừa tăng cường lưu thông máu lại còn ổn định huyết áp.

Luyện tập thể dục hàng ngày tốt cho sức khỏe và giảm huyết áp cao
Luyện tập thể dục hàng ngày tốt cho sức khỏe và giảm huyết áp cao

9. Cách giảm huyết áp cao bằng chế độ dinh dưỡng

Bệnh nhân cao huyết áp nên duy trì chế độ dinh dưỡng ổn định, khoa học bằng việc tăng cường rau xanh, hoa quả cùng các loại ngũ cốc có lợi cho việc giảm huyết áp và ổn định cân nặng. Nên tránh ăn các thực phẩm, đồ ăn chứa nhiều muối và giảm muối trong khẩu phần ăn của mình. Đây chính là một trong những cách giảm huyết áp cao và kiểm soát huyết áp hiệu quả nhất.

Như vậy, có rất nhiều cách giảm huyết áp cao đơn giản ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng.  Tuy nhiên ngoài việc áp dụng những phương pháp trên, yếu tố quan trọng nhất vẫn phải là tuần theo liệu trình và hướng điều trị của bác sĩ có chuyên môn để đạt được kết quả tốt nhất.

Dược Sĩ Hằng

Dược Sĩ Hằng

Dược sĩ tốt nghiệp Trường Đại Học Hà Nội. Có kinh nghiệm 3 năm trong tư vấn thuốc. Mình mong muốn chia sẻ kiến thức nhằm nâng cao sức khỏe cộng đồng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *