Mất ngủ, khó ngủ có nguyên nhân từ đâu? Cách điều trị chứng mất ngủ

Giấc ngủ là một phần của sức khỏe con người. Việc mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tình trạng này thường gặp những người trong độ tuổi trung niên.Vậy mất ngủ, khó ngủ có nguyên nhân từ đâu và cách điều trị như thế nào?

Nguyên nhân gây tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Nếu việc mất ngủ diễn ra không thường xuyên có thể là do những nguyên nhân sau đây:

  • Căng thẳng, áp lực công việc hoặc học tập.
  • Thói quen sinh hoạt như: Ăn quá no hoặc vận động quá nhiều trước khi đi ngủ, lạm dụng thiết bị điện tử.
  • Sử dụng các chất kích thích hoặc gây nghiện như: rượu, thuốc là, cà phê,…
  • Chịu sự chi phối bởi các yếu tố môi trường như: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ, sự thay đổi múi giờ, …
back to menu ↑

Một số dấu hiệu cho thấy bạn bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

  • Khó ngủ, khó ngủ về đêm nhưng lại buồn ngủ vào ban ngày.
  • Người bệnh ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc và khó trở lại giấc ngủ.
  • Thức dậy sớm.
  • Sau khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, nặng đầu.
back to menu ↑

Mất ngủ gây ra những tác hại gì đối với sức khỏe.

Chỉ cần một hoặc vài ngày mất ngủ bạn sẽ nhận thấy ngay các triệu chứng như người lờ đờ, không có năng lượng, khó tập trung, giảm hiệu suất công việc.

mat-ngu

Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, có thể được xem là bệnh, lúc này người bệnh có thể gặp phải hàng loạt các bệnh lý khác như:

  • Rối loạn tâm lý, cảm xúc, hay cáu bẳn, nóng giận vô cớ.
  • Da xấu đi nhanh chóng, sắc da tối, không hồng hào.
  • Suy giảm sinh lý đáng kể ở cả nam và nữ.
  • Ngủ không đủ giấc và hay gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn.
  • Làm não teo, tăng nguy cơ đột quỵ
back to menu ↑

Cách điều trị mất ngủ, khó ngủ.

Để chữa mất ngủ hiệu quả và cải thiện chất lượng giấc ngủ, mỗi người cần kết hợp nhiều giải pháp khác nhau, và nên bắt đầu từ nguyên nhân gây ra mất ngủ, sau đây là một số phương pháp:

  • Tạo không gian ngủ mát mẻ, sạch sẽ, tối và yên tĩnh nhất có thể. Nhiệt độ trong phòng nên duy trì ở mức độ phù hợp, không quá lạnh hoặc quá nóng.
  • Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt: Hạn chế sử dụng các chất kích trước giờ đi ngủ như trà, cà phê, bia rượu, nước tăng lực…. Không ăn quá no và những loại thức ăn khó tiêu trong vòng 3-4 tiếng trước khi lên giường.
  • Hãy “huấn luyện” bản thân lên giường và dậy vào một giờ nhất định. Không nên sử dụng điện thoại, tivi, máy tính trước khi đi ngủ hoặc khi đã lên giường vì chúng sẽ làm bạn khó ngủ hơn.

Nhân gian có nhiều những bài thuốc dân gian có nguồn gốc từ thiên nhiên, điều trị mất ngủ hiệu quả mà lại không gây bất kỳ tác dụng phụ nào, người bệnh có thể dùng lâu dài mà sợ ảnh hưởng đến sức khỏe như:

Cây lạc tiên ( nhãn lồng)

Lạc tiên còn có tên gọi là dây chùm bao, nhãn lồng, là một dược liệu quen thuộc trong dân gian thường được dùng để điều trị chứng mất ngủ.

Mất ngủ

Cây nhãn lồng trị mất ngủ

Cách 1: Sử dụng nước lạc tiên: Nguyên liệu gồm 10 – 15 nhánh lạc tiên tươi, nấu cùng với 1 lít nước, đến khi sôi thì tắt bếp. Dùng nước thuốc này  mỗi ngày 2 cữ trưa và tối trước khi đi ngủ 30 phút, bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Cách 2: Lạc tiên và đường phèn: Bạn chuẩn bị 60g lạc tiên khô, 10g đường phèn. Sau đó nấu nhãn lồn, đường phèn với 1 lít nước đến khi sôi và đường tan hết thì tắt bếp. Nước thuốc các bạn chia uống 2 lần mỗi ngày, trước khi ăn vào buổi trưa và buổi tối.

Cây đinh lăng

Đây là loại cây này cũng rất dễ tìm, có tác dụng giúp bạn giải độc, lợi tiểu, giảm đau, lưu thông máu huyết lên não tốt hơn. Bạn có thể thực hiện 2 cách sau đây để chữa mất ngủ:

Cách 1: Sắc lấy nước thuốc từ các nguyên liệu: 100g đinh lăng lấy thân và lá; 20g mỗi loại: lá vông, rau má, tam diệp, nước 700ml. Đun cho đến khi nước còn lại khoảng 300ml thì tắt bếp, lọc lấy nước, sau đó chia làm nhiều lần uống trong ngày.

Mất ngủ

Đinh lăng điều trị khó ngủ mỗi tối

Cách 2: Thân và lá đinh lăng rửa sạch, phơi khô hoặc sao vàng, khử thổ để dùng dần. Uống hàng ngày, mỗi lần hãm 10g với nước sôi như hãm trà. Sau khi nấu các bạn nên sử dụng trong vòng 8 tiếng để có tác dụng tốt nhất của trà.

Đậu xanh

Theo y học cổ truyền đậu xanh có vị ngọt tính mát, giúp thanh nhiệt giải độc điều hòa ngũ tạng, tăng cường hệ miễn dịch, an thần, chữa mất ngủ cực tốt và đơn giản. Các bước thực hiện như sau:

Mất ngủ

Bước 1: Đậu xanh ngâm với nước khoảng 30 phút đến một tiếng và rửa sạch.

Bước 2: Nấu đậu xanh với đường phàn đến khi đậu chín mềm.

Bước 3: Dùng khi còn nóng và thêm đường nếu bạn muốn.

back to menu ↑

Mất ngủ kéo dài có nên dùng thuốc không.

Nếu người bệnh đã thực hiện phương pháp dân gian và các biện pháp khác nhau mà triệu chứng mất ngủ vẫn xảy ra liên tiếp, kéo dài bạn có thể sử dụng các loại thuốc hỗ trợ an thần. Tuy nhiên, các loại thuốc khi sử dụng nên theo chỉ định của bác sĩ. Vì vậy khi gặp khó ngủ và mất ngủ kéo dài bạn nên gặp bác sĩ để được khám và điều trị.

Thông qua các nguyên nhân cũng như cách điều trị chứng mất ngủ. Hi vọng các bạn trẻ cũng như các bác trung niên tìm được phương pháp hiệu quả để có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Chúc tất cả mọi người có buổi tối ngon giấc.

Chúng tôi sẽ rất vui khi nghe suy nghĩ của bạn

Nhận xét tại đây

Logo
Enable registration in settings - general