Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần an toàn, hiệu quả

Như chúng ta biết thì mỡ bụng là sự tích tụ chất béo nằm ở lớp dưới da gây nên những tự ti và mất thẩm mỹ cho cả nam và nữ. Mỡ bụng khiến chúng ta không muốn diện lên mình những bộ cánh đẹp như đầm body, áo croptop,… Vậy bài viết sau đây sẽ chỉ cho bạn các cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần sẽ mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ.

Nguyên nhân mỡ bụng, béo bụng là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mỡ bụng mà bạn có thể mắc phải như sau:

Do lười vận động

Bạn chỉ tăng cân, béo phì khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần phải đốt cháy. Khi bạn ít hoạt động và chỉ ngồi, nằm im một chỗ khiến việc loại bỏ mỡ thừa trở nên khó khăn hơn. Đặc biệt là lớp mỡ xung quanh bụng.

Nguyên nhân gây mỡ bụng là do lười vận động, không chịu tập thể dục thể thao khiến mỡ tích tụ khắp cơ thể. Vì thế hãy đi lại vài vòng sau một khoảng thời gian ngồi yên một chỗ, vận động nhẹ nhàng để cơ thể đỡ mỏi hơn mà mỡ sẽ không bị tích tụ.

Lười vận động là nguyên nhân dẫn đến béo bụng
Lười vận động là nguyên nhân dẫn đến béo bụng

Do chế độ ăn uống

Những loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như bánh kẹo là thủ phạm khiến bạn tăng cân, làm giảm khả năng đốt cháy chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Ăn quá nhiều các thực phẩm chứa carb, ăn ít protein cũng làm ảnh hưởng đến cân nặng khiến gia tăng lớp mỡ dưới da. Những loại chất béo được chuyển hóa có trong nhiều loại thực phẩm như đồ chiên rán, đồ nướng, thức ăn nhanh có thể dẫn đến béo phì.

Uống quá nhiều rượu, bia, nước uống có ga

Rượu, bia là những chất kích thích khiến gia tăng một loạt các vấn đề về sức khỏe trong đó có các bệnh về gan, viêm gan.

Nước uống có ga được rất nhiều người yêu thích đặc biệt là trẻ em. Tuy nhiên lượng đường chứa trong loại đồ uống này có khả năng gây tích mỡ vòng 2 cực mạnh, bên cạnh đó còn khiến gia tăng các bệnh về đường huyết, tim mạch,…

Nước uống có ga gây tích mỡ vòng 2 cực mạnh.
Nước uống có ga gây tích mỡ vòng 2 cực mạnh.

Do căng thẳng

Nhiều người có xu hướng tìm đến thức ăn, đồ ăn vặt khi họ đang cảm thấy không thoải mái, căng thẳng do nhiều nguyên nhân như áp lực từ công việc, áp lực từ những con số,… Điều này chỉ khiến cho cortisol (là một loại hormone trong cơ thể) tiết ra khiến lượng calo dư thừa bị vây quanh bụng.

XEM THÊM:  3 Cách giảm mỡ đùi (Bắp Chân) trong 1 tuần, hiệu quả tại nhà

Vì thế việc giữ cho đầu óc tỉnh táo, thoải mái, không quá căng thẳng sẽ giúp cho lượng cortisol giảm trong mỡ bụng.

Do di truyền học

Có nhiều bằng chứng khoa học đã cho thấy sự di truyền có ảnh hưởng đến việc gây ra béo phì từ đời này sang đời khác. Các nhà khoa học đã cho rằng, yếu tố gen có thể là một phần gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, các hành vi và nguy cơ gây nên các bệnh phát triển liên quan đến bệnh béo phì – một nguyên nhân gây ra mỡ bụng của con người.

Tương tự như vậy, các yếu tố và hành vi môi trường cũng là một trong những chất xúc tác gây nên căn bệnh béo bụng.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Có thể nhiều bạn nghĩ rằng không thể nào giảm mỡ bụng được trong 1 tuần tuy nhiên mẫu thực đơn dưới đây vừa giúp bạn có những bữa ăn ngon miệng mà hiệu quả giảm mỡ bụng cũng cực kỳ cao.

  • Thứ hai

Bữa sáng: 1 đĩa salad, sinh tố hoa quả nhẹ nhàng để cung cấp đủ vitamin cho cơ thể. Tránh các món ăn sáng thường ngày như bún, phở, miến vì các món ăn này chứa lượng chất béo rất lớn.

Bữa trưa: 1 hộp sữa chua không đường, một củ khoai luộc và uống thêm sữa tươi.

Bữa tối: 1 đĩa salad với rau củ quả hoặc nếu muốn có thêm đạm, bạn có thể trộn cùng thịt bò, ức gà, cá ngừ hoặc tôm.

  • Thứ ba

Bữa sáng: ăn 1 củ khoai kèm theo 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và 1 quả trứng luộc.

Bữa tối: 1 tô phở gà size nhỏ và 1 quả cam.

Thứ tư

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì đen.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ trộn.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ trộn và 1 củ khoai lang hấp.

Thứ năm

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường và 1 lát bánh mì đen.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ quả và 1 cốc nước ép bưởi.

Bữa tối: 1 nắm nho khô và 1 quả táo.

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen và 1 cốc nước ép cà rốt.

Bữa trưa: 1 con cá hấp và 1 bát súp rau củ

Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường và 1 quả trứng luộc.

Thứ bảy

Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 quả chuối và 1 bát cháo bột yến mạch.

Bữa tối: 1 lát bánh mì đen và 1 cốc sữa tươi không đường.

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 củ khoai lang hấp.

Bữa trưa: 1 bát cơm kèm ½ chén thịt luộc, nước canh rau muống và 1 cốc nước chanh.

Bữa tối: 1 bát cơm với 2 lạng thịt bò xào cà chua, tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua không đường.

XEM THÊM:  Hoa Đậu Biếc Giảm Cân Đúng Cách: 4 Mẹo & Lưu Ý Cần Biết

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Ngoài thực đơn thì bạn cần kết hợp một số cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng siêu hiệu quả

Để sở hữu vòng eo thon gọn, bạn cần siêng năng tập luyện và duy trì thói quen này thường xuyên, vì thế chúng tôi sẽ chỉ cho các bạn những bài tập giúp giảm mỡ bụng mà cả nàng lười vận động cũng có thể áp dụng.

Bài tập gập bụng

Đây là bài tập truyền thống mà khi nói đến bài tập giảm mỡ không thể không nhắc tới. Bài tập này có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cao nhưng lại đơn giản, không chiếm quá nhiều diện tích tập luyện.

Để thực hiện, bạn hãy nằm trên sàn, gập đầu gối, bàn chân vẫn đặt trên sàn. Hai tay đặt sau đầu, khủy tay hướng sang hai bên. Gập người, lưng vẫn chạm sàn. Dùng cơ bụng để nâng người, đồng thời kết hợp thở bằng miệng để giải phóng năng lượng ra khỏi cơ thể. Hít vào và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập gập bụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong bụng hiệu quả.
Bài tập gập bụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong bụng hiệu quả.

Bài tập đá chân bắt chéo

Bài tập này tuy đơn giản nhưng khi thực hiện lại khiến cơ bụng hoạt động rất nhiều để bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp cơ đùi săn chắc hơn.

Để thực hiện, hãy nằm ngửa trên thảm, một chân nâng lên, chân còn lại duỗi thẳng, tay để dọc theo người. Thực hiện đá chéo chân bằng cách hai chân liên tục thay phiên nhau nâng lên, hạ xuống. Lưu ý là luôn phải giữ thẳng chân khi thực hiện.

Bài tập đá chân chéo khiến cơ bụng hoạt động nhiều trở nên săn chắc.
Bài tập đá chân chéo khiến cơ bụng hoạt động nhiều trở nên săn chắc.

Bài tập gập bụng đạp xe

Trong các bài tập giúp giảm mỡ bụng thì bài tập gập bụng đạp xe có khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời nhất. tuy nhiên động tác này sẽ hơi mất sức cho những người mới tập nên hãy tập từ cường độ thấp lên cao để quen dần.

Để thực hiện động tác này, bạn hãy nằm ngửa, đưa 2 chân duỗi thẳng và đặt 2 tay sau đầu. Sau đó nâng 2 chân lên cao, nâng đầu và 2 vai khỏi mặt sàn nghiêng về bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng. Thực hiện động tác này ngược lại. Bạn hãy thực hiện tư thế này từ 10-15 lần mỗi ngày để hiệu quả giảm mỡ bụng được tăng cao.

Bài tập gập bụng đạp xe giúp đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời nhất.
Bài tập gập bụng đạp xe giúp đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời nhất.

Sử dụng kem, thuốc tan mỡ bụng an toàn

Ngoài các phương pháp giảm mỡ bụng trên thì khá nhiều người đang sử dụng đến các phương pháp như thoa kem, thuốc tan mỡ để giảm béo bụng. Tuy nhiên để sử dụng các phương pháp này an toàn thì không phải ai cũng biết cách.

Để các loại kem tan mỡ, thuốc tan mỡ được phát huy hiệu quả làm tan mỡ bụng, bạn nên sử dụng khoảng 2-3 lần/ngày. Đặc biệt nên sử dụng vào buổi sáng lúc bụng đói và buổi tối trước khi đi ngủ bởi lúc này các cơ quan trong cơ thể sẽ sử dụng mỡ để tạo năng lượng thì khi dùng kem/ thuốc tan mỡ lúc này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

XEM THÊM:  Cách chạy bộ giảm cân (Giảm mỡ bụng) đúng cách, hiệu quả sau 1 tuần

Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng kem/ thuốc tan mỡ trước lúc tập luyện thể thao khoảng 30-40 phút để phát huy hiệu quả tốt mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên thoa/uống 1-2 lần/ngày và không nên kéo dài quá 12 tuần vì lạm dụng quá sẽ không tốt.

Các loại kem, thuốc tan mỡ cũng chỉ giúp giải quyết mỡ thừa tạm thời trong một khoảng thời gian nhất định nên bạn không nên ỷ lại quá nhiều vào phương pháp này mà thay vào đó nên kết hợp thực đơn lành mạnh và siêng năng tập luyện thể thao nhiều hơn. Nhiều loại kem, thuốc tan mỡ còn gây kích ứng cho da khi bạn chọn những sản phẩm không rõ nguồn gốc, xuất xứ, là mối nguy hại tiềm ẩn cho sức khỏe.

Sử dụng kem tan mỡ bụng không rõ nguồn gốc gây kích ứng da.
Sử dụng kem tan mỡ bụng không rõ nguồn gốc gây kích ứng da.

Thay đổi lối sống, sinh hoạt

Bên cạnh việc ăn uống và tập luyện thì việc thay đổi những thói quen nhỏ hằng ngày cũng có tác động hiệu quả đến việc giảm mỡ bụng của bạn.

Hãy ngủ nhiều hơn để giấc ngủ thay thế cho các hoạt động nhàn rỗi (là nguyên nhân dẫn đến việc bạn hay ăn vặt), đồng thời ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn giảm 6kg/năm theo nghiên cứu của Đại học Michigan.

Không nên sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, thực phẩm có sẵn ở ngoài. Bạn nên tự lựa chọn thực phẩm cho mình và lập ra một bảng thống kê để cân nhắc xem những loại thực phẩm nào cung cấp đủ hàm lượng dưỡng chất phù hợp với mục tiêu và chế độ giảm cân, giảm mỡ bụng của mình.

Đồ ăn vặt là thủ phạm gây nên hiện tượng mỡ bụng
Đồ ăn vặt là thủ phạm gây nên hiện tượng mỡ bụng

Thêm vào đó, mỗi ngày hãy uống đầy đủ lượng nước phù hợp với cơ thể để giúp bạn kiềm chế cơn đói, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể vừa giúp da dẻ được cung cấp đủ độ ẩm để không trở nên sạm màu. Uống nhiều nước giúp hoạt động chuyển hóa của cơ thể hiệu quả hơn và các chất béo được chuyển hóa nhanh hơn, tránh tình trạng tích trữ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Như vậy, trên đây là những cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần mà chúng tôi muốn gửi tới các bạn. Hi vọng rằng với những chia sẻ trên, bạn sẽ biết cách kết hợp điều độ giữa một chế độ ăn uống hợp lý với với việc tập luyện để giúp bạn đạt mục tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả nhất sau 7 ngày. Cám ơn bạn đã đọc bài viết này và chúc bạn luôn tự tin với vóc dáng của mình để luôn cảm thấy yêu đời hơn.

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược sĩ tốt nghiệp Trường Đại Học Hà Nội. Có kinh nghiệm 3 năm trong tư vấn thuốc. Mình mong muốn chia sẻ kiến thức nhằm nâng cao sức khỏe. Đây là thông tin tổng hợp và chia sẻ những kiến thức y khoa.

Theo dõi
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x