Top 10 thực phẩm ăn vào giúp tăng chiều cao hiệu quả

Chiều cao luôn là vấn đề được quan tâm của rất nhiều người, nhất là những bậc phụ huynh đang nuôi con nhỏ. Ngoại trừ yếu tố di truyền hay các phương pháp như tập luyện, tắm nắng,…thì dinh dưỡng trong bữa ăn cũng vô cùng quan trọng. Vậy ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu top 10 thực phẩm bổ dưỡng dưới đây.

1. Sữa và những thực phẩm làm từ sữa

Nằm trong top những thực phẩm tăng chiều cao, không thể bỏ qua đó chính là sữa. Sữa giúp bổ sung nguồn canxi an toàn hiệu quả, loại chất này đóng vai trò chủ chốt trong việc phát triển xương đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin A có trong sữa còn giúp bạn bảo vệ được lượng canxi của cơ thể.

Ăn gì để tăng chiều cao

                                            Sữa và những thực phẩm làm từ sữa

Thêm vào đó, bạn có thể thay đổi thực đơn bằng những thực phẩm khác được làm từ sữa. Đó là phô mai, bơ, yaourt,…đều giàu protein và canxi cùng nhóm vitamin A-B-D-E. Đây là cách tăng trưởng chiều cao tự nhiên vô cùng an toàn và hiệu quả. Do vậy các bậc phụ huynh đừng quên bổ sung sữa hàng ngày cho con mình nhé. Tuy nhiên tuỳ vào độ tuổi mà bạn cần để ý liều lượng sử dụng để tránh mất cân bằng dinh dưỡng hay rối loạn tiêu hoá. Cụ thể như sau:

  • Trẻ em từ 1-2 tuổi: mỗi ngày bổ sung 100 -150 ml sữa
  • Trẻ em từ 2-3 tuổi: mỗi ngày bổ sung 200 -300 ml sữa
  • Trẻ em từ 3-5 tuổi: mỗi ngày bổ sung 350 – 500 ml sữa
  • Trẻ em trên 5 tuổi và người lớn: mỗi ngày bổ sung 500 -700 ml sữa
back to menu ↑

2. Rau xanh và hoa quả

Những loại rau có màu xanh và hoa quả có múi là câu trả lời không thể thiếu và giải đáp câu hỏi ăn gì để tăng chiều cao. Sử dụng những loại thực phẩm này hàng ngày sẽ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là đu đủ xanh, cải bó xôi, súp lơ,…đều rất giàu chất xơ cùng những loại khoáng như kali, folic hay vitamin A dồi dào.

Ăn gì để tăng chiều cao

                                       Rau xanh và hoa quả giúp tăng trưởng chiều cao

Kết hợp với các loại hoa quả có múi vùng nhiệt đới như nước ta như cam, bưởi, chanh,…có hàm lượng vitamin C cao. Đây là yếu tố hỗ trợ và kích thích tăng trưởng xương khớp cho con người. Do vậy, bạn đang có nhu cầu phát triển chiều cao bản thân hay thì đừng bỏ qua rau xanh cùng trái cây trong thực đơn dinh dưỡng.

back to menu ↑

3. Củ cà rốt

Ăn gì để tăng chiều cao

                                                  Củ cà rốt giúp tăng trưởng chiều cao

Cà rốt sẽ góp phần quan trọng trong quá trình ăn gì để tăng chiều cao cho mọi người. Nhờ thành phần bên trong rất giàu vitamin nhóm A-C nên loại củ này có khả năng phát triển xương hiệu quả. Các dưỡng chất đóng vai trò thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và đồng thời bảo vệ lượng canxi trong cơ thể. Do vậy, mọi người nên sử dụng cà rốt để nấu ăn hàng ngày. Hay bạn có thể ăn sống, ép thành nước uống,…vừa tốt cho não bộ cùng thị lực và còn giúp phát triển chiều cao xương khớp nhanh chóng, hiệu quả.

back to menu ↑

4. Bột yến mạch

Với những ai tập luyện thể thao như gym, aerobic,…thì yến mạch không còn lạ lẫm trong bữa ăn hàng ngày. Bởi đây là loại thực phẩm có chứa lượng đạm cao và chất béo rất thấp. Đặc biệt protein trong yến mạch có vai trò lớn kích thích phát triển chiều cao cùng cân nặng cho trẻ em. Vì vậy, bạn có thể sử dụng thực phẩm này để làm bữa sáng vừa ngon miệng, bổ dưỡng mà không mất nhiều thời gian chế biến.

Ăn gì để tăng chiều cao

                           Yến mạch có vai trò lớn trong việc kích thích phát triển chiều cao

back to menu ↑

5. Trứng

Trong danh sách các thực phẩm ăn gì để tăng chiều cao thì không thể thiếu sự có mặt của trứng. Nó chứa nhiều protein cùng các loại axit amin giá trị cao. Tất cả có tác dụng kích thích sự phát triển xương cùng cơ bắp, đặc biệt là trẻ em một cách dễ dàng và an toàn. Các nhà khoa học cùng chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100gr trứng thì protein sẽ chiếm khoảng 10,8gr.

Ăn gì để tăng chiều cao

                               Trứng chứa nhiều protein cùng các loại axit amin bổ dưỡng

Ngoài ra lòng đỏ bên trong còn nhiều chất béo tốt cùng các vitamin cần thiết cho hoạt động cơ thể con người. Bạn có thể bổ sung trứng vào các bữa ăn của mình bằng cách luộc, hấp,…và hạn chế rán dầu mỡ. Tuy nhiên, lưu ý không nên ăn sống bởi rất dễ bị nhiễm khuẩn đường tiêu hoá.

back to menu ↑

6. Thịt gà

Gà vốn là nguồn protein dồi dào thuộc top cao nhất trong các loại thực phẩm hiện nay. Do vậy đây sẽ là món ăn góp phần giúp hệ xương khớp tăng trưởng cứng cáp. Đồng thời có tác dụng bôi trơn các mô sụn giúp cơ thể hoạt động một cách linh hoạt và dẻo dai. Mọi người có thể chế biến thịt gà theo rất nhiều phương pháp khác nhau như luộc, nướng, rán,…tùy theo sở thích.

Ăn gì để tăng chiều cao

                                                     Thịt gà có nguồn protein dồi dào

back to menu ↑

7.Tinh bột và hạt ngũ cốc

Từ xưa tới nay ai cũng biết tinh bột và ngũ cốc có nguồn năng lượng dồi dào giúp cơ thể hoạt động hàng ngày. Đặc biệt, hai loại thực phẩm này chứa các loại dưỡng chất như vitamin B, sắt, magie, selen,…Tất cả cung cấp lượng calo cần thiết cho trẻ em tuổi dậy thì. Đây là giai đoạn tăng trưởng rất nhanh, đặc biệt là xương khớp của các bé. Vì vậy các bậc phụ huynh không thể bỏ qua tinh bột và hạt ngũ cốc trong bữa ăn hàng ngày.

Ăn gì để tăng chiều cao

                           Tinh bột và hạt ngũ cốc không thể bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày

back to menu ↑

8. Đậu nành cùng các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành

Theo các nhà dinh dưỡng học, đậu nành được đánh giá là nguồn protein dồi dào trong việc bổ sung các thực phẩm ăn gì để tăng chiều cao. Nó có công dụng kích thích cơ thể phát triển và tăng cường mật độ xương. Bạn nên bổ sung khoảng 50gr đậu nành mỗi ngày là tốt nhất.

Ăn gì để tăng chiều cao

                                  Đậu nành cùng các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành

Bên cạnh đó, mọi người có thể linh hoạt thay đổi món ăn bằng việc sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành. Nhất là đối với những ai áp dụng chế độ ăn chay hàng ngày. Đây là yếu tố giúp cơ thể bổ sung protein cần thiết mà vẫn có tác dụng lớn trong phát triển chiều cao, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra nếu bạn bị dị ứng hay không thích uống sữa thì đậu nành cũng là một giải pháp thay thế hoàn hảo.

back to menu ↑

9. Cá

Cá là một trong những thực phẩm nổi tiếng trong việc tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Đặc biệt với các bậc phụ huynh đang nuôi con nhỏ thì không thể bỏ quá cá hồi và cá ngừ. Đây là hai nguồn cung cấp vitamin D và protein rất giàu có. Việc bổ sung các loại thực phẩm này hàng ngày góp phần kích thích sự phát triển của xương và hệ cơ được hoàn thiện, rắn chắc.

Ăn gì dể tăng chiều cao

                                          Cá giúp tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên

back to menu ↑

10. Hải sản

Ngoài việc sử dụng cá trong bữa ăn thì mọi người không thể bỏ qua hải sản trong việc ăn gì để tăng chiều cao. Đây là thực phẩm có hàm lượng canxi tự nhiên cao cần thiết để hỗ trợ quá trình phát triển xương khớp của trẻ em. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin D-K-B1 đóng vai trò giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.

Ăn gì để tăng chiều cao

                           Bổ sung hải sản một cách đa dạng trong ăn uống để tăng chiều cao

Chính vì vậy các bậc cha mẹ cần lưu ý bổ sung những loại hải sản một cách đa dạng như cua, tôm, sò,…trong bữa cơm cho trẻ một cách hợp lý. Tuy nhiên đối với các bé dưới một tuổi thì cần để ý quá trình chế biến cùng ăn uống cẩn thận để tránh nguy cơ dị ứng hay đầy bụng, rối loạn tiêu hoá.

Việc ăn gì để tăng chiều cao không còn là nỗi băn khoăn của mọi người thông qua top 10 thực phẩm trên. Các bậc cha mẹ nuôi con nhỏ hay những ai muốn cải thiện vóc dáng hãy lên thực đơn món ăn thật linh hoạt và hợp lý để kích thích sự tăng trưởng của xương khớp hiệu quả. Thêm vào đó nên kết hợp tập luyện thể dục nghỉ ngơi điều độ sẽ giúp bạn có được một chiều cao lý tưởng.

Chúng tôi sẽ rất vui khi nghe suy nghĩ của bạn

Nhận xét tại đây

Logo
Enable registration in settings - general