Mẹo 10 cách giảm cân sau sinh Hiệu Quả mà Nhiều sữa cho con

Một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm sau sinh nở đó là làm thế nào để lấy lại vóc dáng. Nhiều chị em luôn muốn mình trở lại với vóc dáng như thời thanh niên về số đo 3 vòng và cân nặng. Vì thế một kế hoạch luyện tập thể dục cùng chế độ ăn uống khoa học đã được thực hiện. Tuy nhiên hiệu quả mang lại là chưa cao mà còn làm giảm đi nguồn sữa mẹ dùng để nuôi con nhỏ.

Vậy làm thế nào để các chị em vừa đủ sữa nuôi con vừa có thể sớm lấy lại được vóc dáng và cân nặng lý tưởng. Hãy cùng mình khám phá 10 cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn dành cho chị em nhé.

Nguyên tắc vàng khi giảm cân sau sinh

1. Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh nở

Nhiều chị em muốn sau sinh nở có được vòng eo thon thả và cân nặng lý tưởng. Nhưng nếu bạn bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm bạn sẽ không đủ sức khỏe để phục hồi năng lượng sau sinh. Đồng thời không cung cấp đủ dinh dưỡng cho con bú và nuôi con khỏe mạnh.

Thời gian vàng để bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân đó là khoảng 6 tuần sau khi sinh. Nếu bạn là người đang cho con bú sữa mẹ hoàn toàn bạn có thể bắt đầu muộn hơn sau đó với chế độ ăn kiêng khoa học.

2. Giảm cân từ từ

Cân nặng của chị em được tích lũy trong thời gian 9 tháng 10 ngày mang thai. Vì thế bạn không thể muốn chúng biến đi nhanh chóng trong thời gian ngắn. Và điều đặc biệt vì bạn đang cho con bú nên bạn tuyệt đối không thể thực hiện giảm cân thần tốc được. Và nên ghi nhớ rằng cân nặng tăng lên trong giai đoạn mang thai dùng để sản sinh ra sữa cho con bú nên việc giảm cân cũng phải bình tĩnh.

Việc giảm cân sau sinh cần có thời gian để thấy hiệu quả
Việc giảm cân sau sinh cần có thời gian để thấy hiệu quả

Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể cản trở quá trình tiết sữa để nuôi con của người mẹ. Vì thế cách giảm cân sau sinh khoa học nhất đó là 0,25kg trên một tuần. Trung bình mỗi tháng bạn có thể giảm được 0,5 -1kg trong vòng thời gian từ 4 tháng đến 6 tháng sau sinh. Bạn cần điều chỉnh lượng tinh bột và calo để đảm bảo cho con bú đầy đủ dinh dưỡng và không gây dư thừa quá nhiều sẽ tạo nên nhiều mỡ thừa.

XEM THÊM:  Bà bầu ăn củ đậu được không? Cần lưu ý gì khi ăn củ đậu?

3. Đừng nên phụ thuộc vào quá trình cho con bú để giảm cân

Cho con bú nhiều sẽ giúp bạn đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa. Tuy nhiên cho con bú cũng chỉ là một phần quan trọng giúp bạn giảm cân một phần. Nhiều người thường gặp khó khăn trong phương pháp cho con bú nhiều để giảm cân bởi thế họ ăn rất nhiều nhưng do cơ địa họ ít sữa nên thức ăn chủ yếu chuyển hóa thành chất  năng lượng và không vận động thì chuyển hóa thành chất béo.

4. Sự kiên nhẫn là yếu tố quyết định

Bạn rất muốn giảm cân, ý chí khiến bạn có những ý tưởng giảm cân mới mẻ và tích cực. Nhưng một thời gian nếu không có sự kiên trì bền bỉ thì cả quá trình thực hiện không có kết quả mong muốn.

10 cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

1. Điều chỉnh chế độ ăn giảm cân sau sinh

Sau sinh nở nhiều mẹ bỉm sữa phải cố gắng bổ sung nhiều dinh dưỡng để có thể mang lại cho con một nguồn sữa mẹ chất lượng nhất. Bởi giai đoạn sau sinh sữa mẹ được coi là nguồn dinh dưỡng quan trọng và duy nhất dành cho con. Vì thế nhiều mẹ muốn thực hiện chế độ giảm cân sau sinh thì vấn đề cần lưu ý đó là vấn đề dinh dưỡng cho con và không nên ăn các thực phẩm không tốt cho con.

Các mẹ sau sinh nên điều chỉnh chế độ ăn và lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm cân hiệu quả
Các mẹ sau sinh nên điều chỉnh chế độ ăn và lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm cân hiệu quả

Hạn chế tinh bột: Tinh bột là một trong những kẻ thù của cân nặng của chị em phụ nữ. Nhưng sau sinh nở chị em không thể thực hiện chế độ ăn mà không có tinh bộ. Vì thế để thực hiện biện pháp giảm cân an toàn mẹ bỉm sữa cần thực hiện cắt giảm lượng tinh bột trong bữa ăn và thay vào đó là ăn nhiều các thực phẩm như lạc, khoai lang, ngũ cốc, thịt nạc, cá và rau xanh.

Không ăn đồ ăn nhanh và đồ nhiều dầu mỡ: một trong những đồ ăn gây béo phì cho chị em và làm mất kiểm soát cân nặng cho các chị em. Để giảm cân hiệu quả và an toàn các mẹ nên ăn những đồ ăn tự chế biến ở nhà thay vì các đồ ăn nhanh được mua sẵn ở quán. Nên sử dụng các món ăn luộc, hấp thay vì những món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, vừa ngăn ngừa quá trình dư thừa năng lượng vừa ngăn ngừa được bệnh tật.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: các mẹ không nên ăn quá no trong bữa ăn. Đặc biệt là những bữa ăn đêm bởi khi đó các mẹ sẽ bị khó tiêu và dễ tăng cân. Mẹ chỉ nên ăn thành nhiều bữa ăn và sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng canxi, sắt, khoáng chất và vitamin cần thiết cung cấp dinh dưỡng cho con bú.

XEM THÊM:  Bà bầu uống sữa ông thọ có tốt không? Lưu ý mẹ bầu cần biết

2. Sử dụng trà giảm cân

Hiện nay có rất nhiều loại trà giảm cân từ thiên nhiên với nhiều công dụng thần kì dành cho chị em đó là lợi sữa, giảm cân. Thế nhưng các mẹ nên tìm hiểu kỹ và nên mua tại những địa chỉ có nguồn gốc và uy tín. Nếu muốn giảm cân an toàn các mẹ không nên sử dụng những loại trà không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Các loại trà có thể khiến chị em lợi sữa và giảm cân an toàn đó là trà xanh, trà gừng, chè vằng…

Tác dụng chính của các loại trà từ thiên nhiên này đó chính là giảm cân, chống trầm cảm sau sinh và lợi sữa, giúp các mẹ có được giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái nhất.

3. Tập thể dục đều đặn

Những tháng đầu sau sinh nở nhiều chị em đã muốn giảm cân sau sinh. Vì thế cách giảm cân nhẹ nhàng và an toàn đó là đi bộ nhẹ nhàng trong nhà. Mỗi ngày các mẹ có thể đi bộ 15 -20 phút để giảm cân hiệu quả mà không có bất kỳ tác động tiêu cực nào đến sức khỏe.

Tập thể dục 15- 20 phút mỗi ngày cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Tập thể dục 15- 20 phút mỗi ngày cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Tập yoga: đây là một trong những cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn. Với những bài tập chuyên sâu giúp các chị em giảm được tình trạng đau lưng sau sinh mổ, mất ngủ, chống trầm cảm khi nuôi con nhỏ. Mẹ có thể tự tập ở nhà hoặc đến các phòng tập để tập.

4. Cho con bú giúp giảm cân

Cho con bú bằng sữa mẹ là biện pháp giảm cân an toàn và cực kì hiệu  quả mẹ nào cũng biết. Việc mẹ cho con bú mỗi ngày giúp cho vòng eo của các mẹ thon gọn hơn, và đốt cháy tối đa được năng lượng dư thừa tích lũy khi ăn uống.

Nếu mẹ nào quá nhiều sữa mà con không thể bú hết. Các mẹ có thể vắt sữa bằng dụng cụ vắt sữa để tích lũy cho quá trình đi làm sau này của mẹ.

5. Uống nhiều nước

Mỗi ngày các mẹ cho con bú phải bổ sung được 2,5 lít nước để đào thải độc tố trong cơ thể mẹ ra ngoài. Đồng thời giữ được vẻ đẹp trẻ trung trên làn da của mình. Với các mẹ sau sinh cần phải uống nhiều nước để thực hiện giảm cân hiệu quả và an toàn. Tốt nhất là nên sử dụng nước ấm để uống tốt nhất cho tiết sữa.

Bổ sung lượng nước hàng ngày hỗ trợ việc giảm cân sau sinh hiệu quả
Bổ sung lượng nước hàng ngày hỗ trợ việc giảm cân sau sinh hiệu quả

6. Ngủ đủ giấc

Các mẹ nên chăm chút cho giấc ngủ mỗi ngày. Ngủ nghỉ đủ giấc sẽ giúp các mẹ có được một tinh thần thoải mái, nguồn sữa dồi dào và ngăn chặn được tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc. Đồng thời giảm thiểu tình trạng ăn vặt khi cơn buồn ngủ, một nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân của mẹ bầu.

XEM THÊM:  Bổ sung DHA cho bà bầu khi nào? Để mẹ Khỏe, con Thông Minh

Các mẹ nên tranh thủ lúc con ngủ để ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp cho tuyến sữa hoạt động tốt nhất cho con một bầu sữa dồi dào và chất lượng. Các mẹ nên ngủ đủ giấc 7 tiếng một ngày.

7. Ăn sáng đều đặn

Nhiều mẹ quan niệm bữa sáng là bữa phụ không cần thiết. Nên để giảm cân các mẹ hay bỏ qua bữa ăn sang trong ngày. Tuy nhiên đây không phải là cách hay. Bởi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng chất lượng nhiều dinh dưỡng giúp mẹ bầu có được nhiều sữa cho con hơn. Nên bổ sung bữa sáng bằng những thực phẩm không gây tăng cân mà vẫn lợi sữa cho con bú.

Các loại thực phẩm thông dụng cho bữa sáng của mẹ như, ngũ cốc, sữa không đường, yến mạch.

8. Bổ sung nhiều siêu thực phẩm

Nhiều người sau sinh thường có suy nghĩ ăn bất cứ thứ gì mà mình thích để bổ sung đủ dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên để giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả các mẹ cũng nên sử dụng những thực phẩm giàu vitamin như thịt nạc, thịt gà, đậu, bổ sung nhiều dinh dưỡng canxi có trong cá hồi, sữa chua, phomai.

9. Ăn vặt lành mạnh

Các mẹ sau sinh có thể ăn vặt. Tuy nhiên phải thực hiện các chế độ ăn vặt lành mạnh và chứa ít đường và chất béo. Chọn những đồ ăn nhẹ như trái cây, ngũ cố, các loại đồ ăn không đường và ít đường. Những đồ ăn có chứa nhiều calo nhưng lại không hề nhiều dinh dưỡng. Hãy ăn uống lành mạnh để cho con khỏe mạnh và mẹ giảm cân an toàn.

Các mẹ nên lựa chọn đồ ăn vặt ít đường, ít chất béo
Các mẹ nên lựa chọn đồ ăn vặt ít đường, ít chất béo

10. Theo dõi quá trình giảm cân

Có nhiều cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, tuy nhiên bạn nên thực hiện và ghi nhớ chúng lại. Để đảm bảo cho quá trình bạn thực hiện không bị gián đoạn. Đồng thời mỗi ngày bạn sẽ nhìn thấy thành quả của mình và sẽ thấy động lực của mình cho những ngày tiếp theo. Đó chính là cách giảm cân sau sinh khiến các mẹ hài long và nhìn vào mục tiêu để cố gắng từng ngày.

Những áp lực từ cuộc sống, từ công việc nuôi con chăm sóc con cái đôi khi khiến các mẹ quên đi hình ảnh của bản thân mình. Tuy nhiên bạn đừng vì thế mà đánh mất đi sức khỏe của chính mình. Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân mình và lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ cùng 10 cách giảm cân sau sinh an toàn trên bài viết này nhé.

Theo dõi
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x