Ngủ chập chờn ngủ không sâu giấc: Nguyên do, cách khắc phục

Giấc ngủ sâu là liều thuốc bổ quý giá tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên vì những yếu tố môi trường hay sự thay đổi bên trong cơ thể và các vấn đề về sức khỏe khác đã tác động xấu đến giấc ngủ dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn và không sâu giấc. Tất cả những trường hợp trên đều gây ra cảm giác khó chịu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và sức khỏe của chúng ta.

Vậy nguyên nhân nào khiến chúng ta bị rơi vào tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc và biện pháp khắc phục như thế nào? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để giải đáp những thắc mắc về giấc ngủ của bạn nhé.

Ngủ chập chờn không sâu giấc

Ngủ chập chờn ngủ không sâu giấc

Nguyên nhân bạn ngủ chập chờn không sâu giấc là gì?

Ngủ chập chờn, không sâu giấc là hiện tượng trằn trọc, ngủ không ngon, chập chờn, hay tỉnh dậy giữa đêm mà các nhà khoa học gọi đó là triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này thường xảy ra ở những người trung niên hoặc người già. Nếu không được điều trị kịp thời tình trạng này có thể kéo dài và gây ra những hệ lụy xấu cho sức khỏe của chúng ta.

Ngủ chập chờn không sâu giấc có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như tâm lý, công việc căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, dấu hiệu của tuổi tác, … Sau đây chúng ta cùng điểm qua các nguyên nhân khiến bạn mất ngủ chập chờn không sâu giấc một cách chi tiết hơn.

1. Do stress, căng thẳng kéo dài

Lịch trình làm việc dày đặc, áp lực cuộc sống có thể khiến cho bạn bị căng thẳng và stress nặng. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm cho giấc ngủ bị rối loạn dẫn đến ngủ chập chờn không sâu giấc. Khi bạn quá căng thẳng và mệt mỏi cơ thể sẽ do bộ não làm chủ, lúc này những suy nghĩ dồn dập trong đầu khiến bạn lo lắng và stress không thể đi vào giấc ngủ.

Ngủ chập chờn không sâu giấc

Do stress, căng thẳng kéo dà

Trong lúc ngủ bạn cũng đang nghĩ về những vấn đề đó khiến bạn giật mình tự tỉnh dậy và không ngủ lại được nữa. Lâu dần tình trạng này sẽ hình thành một thói quen và theo chu kỳ, quy luật hàng đêm.

Ngoài ra nếu bị căng thẳng quá nhiều cơ thể không có lúc nào được nghỉ ngơi và hoocmon hạnh phúc sẽ không sản sinh ra thường xuyên và không chuyển hóa thành chất khiến cơ thể buồn ngủ và ngủ ngon hơn được.

2. Do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể

Phụ nữ mang thai, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thường gặp các vấn đề về mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến cơ thể không thể đi vào giấc ngủ sau, rối loạn hoocmon khiến cho họ luôn chập chờn và mất rất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ.

Theo những nghiên cứu từ các chuyên gia chỉ ra rằng rối loạn hoocmon trong cơ thể phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh gây ra một loạt vấn đề xấu như bốc hỏa, đổ mồ hôi, cáu gắt, khó chịu và là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ.

Ngủ chập chờn không sâu giấc

Do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể

Ngoài ra mất ngủ còn có thể gặp ở phụ nữ sau sinh, sau khi sinh phụ nữ cũng bị mất cân bằng nội tiết tố, nếu lúc này không có sự quan tâm, chăm sóc của người thân họ có thể bị căng thẳng và stress nặng dẫn đến trầm cảm sau sinh. Trầm cảm không chỉ làm họ mất ngủ, ngủ chập chờn mà nếu không cẩn thận còn có thể xảy ra những vấn đề nghiêm trọng hơn.

3. Dấu hiệu của tuổi tác

Tình trạng ngủ không ngon giấc, ngủ chập chờn là hiện tượng phổ biến thường gặp ở những người bắt đầu bước vào tuổi 60. Lúc này chu kỳ giấc ngủ và chu kỳ sinh hoạt của họ bắt đầu thay đổi rõ rệt, ngủ ít hơn và hay bị trằn trọc giữa đêm.

Ngủ chập chờn không sâu giấc

Dấu hiệu của tuổi tác

Một số người bị tình trạng ngủ không ngon giấc cũng vì lo nghĩ nhiều vấn đề của cuộc sống quá mức khi họ về già. Đây là tâm lý phổ biến của người già khi về hưu, nghỉ dưỡng.

4. Do thói quen ăn uống và sinh hoạt

Nếu cơ thể không cung cấp đủ dưỡng chất hay ăn uống những đồ cay, nóng, chất kích thích vào ban đêm sẽ ức chế hoạt động của các nơ ron thần kinh khiến chúng không thể giải phóng ra hoocmon khiến chúng ta ngủ ngon.

Ngủ chập chờn không sâu giấc

Do thói quen ăn uống và sinh hoạt

Sử dụng điện thoại, máy tính vào ban đêm và trước khi đi ngủ cũng dễ khiến chúng ta gặp tình trạng khó ngủ vì ảnh hưởng của bức xạ điện từ và ánh sáng từ các thiết bị này.

Hậu quả từ giấc ngủ ngắn, ngủ chập chờn là gì?

Ngủ không ngon giấc, ngủ chập chờn là một vấn đề phổ biến nhưng nếu để lâu không điều trị sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta.

Tình trạng ngủ ngắn, ngủ chập chờn kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, không có năng lượng dẫn đến khả năng tập trung kém và ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.

Trong khi ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo lại bộ máy cơ quan và đưa oxy lên não, thải độc và cân bằng lại hoạt động của các cơ quan. Vì vậy ngủ không ngon giấc, ngủ chập chờn làm cơ quan não bộ suy giảm và giảm khả năng ghi nhớ cũng như các chức năng khác của não bộ.

Đối với chị em phụ nữ ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn sẽ gây ra hiện tượng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, rối loạn hoocmon, giảm khả năng ham muốn và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống cũng như các mối quan hệ.

Không chỉ dừng lại ở đó, ngủ chập chờn không sâu giấc còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như suy thận, viêm gan và ảnh hưởng xấu đến tóc và da của chúng ta. Mất ngủ có thể làm da bị vàng do gan không thải độc hiệu quả và tuyến mật hoạt động không thường xuyên. Ngủ không ngon giấc còn là nguyên nhân khiến tóc bị rụng vì tinh thần không thoải mái, suy nghĩ nhiều ảnh hưởng đến thần kinh.

Cách khắc phục triệu chứng khó ngủ.

Dựa trên những nguyên nhân và hiện tượng của việc khó ngủ, ngủ không ngon giấc chúng tôi đưa ra một số biện pháp khắc phục mất ngủ được nhiều người sử dụng như:

1. Giảm căng thẳng và stress

Chúng ta có thể giảm căng thẳng và stress bằng cách cắt giảm khối lượng công việc để làm việc hiệu quả hơn. Không nên làm việc quá 8 tiếng trong một ngày và phải biết cân bằng giữa làm việc và thư giãn để giữ tinh thần luôn thoải mái, cơ thể sẽ sản sinh ra hoocmon điều tiết và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Khi bị mất ngủ, ngủ không ngon hay chập chờn chúng ta sẽ bị suy nhược cơ thể do đó phải bổ sung những loại thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh và kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng sẽ làm cho bản thân vui vẻ, phấn chấn hơn.  Do đó bạn nên bổ sung dinh dưỡng và các loại thức ăn giúp cho tinh thần thoải mái, giảm stress hiệu quả như Socola, chuối, cá hồi, các loại hạt dinh dưỡng, …

Ngủ chập chờn không sâu giấc

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Những loại thực phẩm này không chỉ chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể và hoạt động của não bộ và còn kích thích hệ thống thần kinh sản sinh ra những hormone cần thiết để giảm căng thẳng, khiến cơ thể phấn khích và yêu đời hơn. Từ đó chúng ta sẽ có một giấc ngủ ngon hơn so với thường ngày.

3.Thư giãn lúc cần

Nếu chỉ làm việc mà không tận hưởng hay cho bản thân được nghỉ ngơi thư giãn thì rất dễ khiến bạn bị stress quá mức và ngủ không ngon giấc. Bạn nên biết cách thư giãn bằng việc nghe nhạc, đọc sách, gặp gỡ mọi người nhiều hơn và tạo cho mình một không gian nghỉ ngơi lý tưởng. Nếu cơ thể và đầu óc thoải mái não bộ sẽ tiết ra hoocmon hạnh phúc giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện hiệu suất công việc tốt hơn.

4. Luyện tập Yoga

Theo như nghiên cứu chỉ ra rằng bộ môn Yoga rất hữu ích trong việc điều tiết lại tâm trạng và là một sự lựa chọn đáng để cân nhắc cho những người đang bị ngủ trằn trọc không ngon giấc. Cơ sở của giải pháp này là bởi vì Yoga khiến cho tâm trạng con người bình tĩnh, thanh nhàn và gạt bỏ những suy nghĩ xấu ra ngoài giúp não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo lại.

Ngủ chập chờn không sâu giấc

Luyện tập Yoga

Đây là một phương pháp được nhiều chị em khuyến khích nên áp dụng vừa đẹp dáng vừa giảm stress hiệu quả giúp ngủ ngon hơn.

5. Không sử dụng chất kích thích

Nếu bạn đang gặp tình trạng ngủ không ngon giấc, ngủ chập chờn thì bạn nên tránh xa các chất kích thích như bia, rượu, cà phê, … vì những thứ này sẽ chỉ làm cho những triệu chứng khó ngủ của bạn trở nặng hơn mà thôi. Vì vậy không nên sử dụng những thực phẩm này để giúp cơ thể có một giấc ngủ đảm bảo hơn.

6. Hạn chế những thói quen xấu

Xem ti vi, sử dụng điện thoại và máy tính trước khi ngủ sẽ làm cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, khó ngủ và ngủ không ngon đấy. Nguyên nhân là bởi vì ánh sáng xanh có trong các thiết bị này sẽ khiến cho cơ thể bị ức chế vào trạng thái tỉnh táo và bạn sẽ không thể ngủ được ngay lập tức mà phải trằn trọc một lúc lâu.

Cùng với đó nên bỏ những suy nghĩ xấu và tiêu cực cũng như công việc ra khỏi đầu trước khi đi ngủ. Những suy nghĩ đó sẽ khiến cho bạn không thể có một giấc ngủ ngon và chất lượng mà sẽ làm cho não bộ tỉnh táo và stress hơn, khiến cho chúng ta không thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

Trên đây là những nguyên nhân và giải pháp điều trị chứng khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Hy vọng đã mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích, đặc biệt là những người bị khó ngủ có thể tìm ra giải pháp trị chứng khó ngủ của mình để có được một giấc ngủ đảm bảo chất lượng. Chúc các bạn sức khỏe, may mắn và thành công.

Chúng tôi sẽ rất vui khi nghe suy nghĩ của bạn

Nhận xét tại đây

Logo
Enable registration in settings - general