Top 10 loại hạt tốt cho bà bầu, tốt cho thai nhi mẹ cần biết

Trong thời gian mang thai các mẹ bầu thường xuyên thèm ăn nhiều hơn người bình thường. Và họ cần rất nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi và cung cấp năng lượng cho hoạt động cá nhân. Thay vì thường xuyên ăn những thức ăn không lành mạnh vào các bữa ăn phụ. Các mẹ bầu có thể bổ sung những loại hạt dinh dưỡng cho cơ thể. Bời những loại hạt tốt cho bà bầu trong suốt thời gian thai kỳ vừa hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi an toàn nhất.

Các loại hạt tốt cho bà bầu có thể được bổ sung thay thế cho các món ăn vặt, giúp mẹ bầu vượt qua cơn đói nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Cùng điểm qua 10 loại hạt tốt cho bà bầu được ưa chuộng nhất hiện nay nhé.

Công dụng của các loại hạt với bà bầu

Các loại hạt là thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể mẹ bầu trong quá trình nuôi dưỡng thai nhi. Vậy nên thay vì bổ sung những thực phẩm ăn nhanh có hại cho sức khỏe các bà bầu nên sử dụng các loại hạt tốt nhất để chăm sóc sức khỏe.

  • Hạn chế béo phì khi mang thai

Xuất phát là những loại hạt tự nhiên nên các loại hạt tốt cho bà bầu mang lại sự an toàn tuyệt đối, lành mạnh và không chứa quá nhiều calo khi ăn. Vì thế khi ăn các loại hạt sẽ không bị tác động đến cân nặng. Đồng thời giúp bạn có thể giữ được cái bụng no, hạn chế bổ sung thực phẩm khác. Gây tình trạng mất kiểm soát cân nặng.

  • Giảm tình trạng táo bón

Các loại hạt đều chứa hàm lượng chất xơ cực cao nên sẽ rất tốt cho bà bầu khi sử dụng các loại hạt này thường xuyên. Giảm bớt tình trạng táo bón, trong suốt thời gian mang thai, mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và thai nhi.

  • Phù hợp với những bà bầu ăn chay

Nếu bạn đang là người ăn chay nhưng lại mang bầu, thì những loại hạt này sẽ hoàn toàn tốt và an toàn dành cho bạn. Vì hầu hết thành phần chính trong các loại hạt đều bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi phát triển toàn diện nhất mà không làm ảnh hưởng đến kế hoạch ăn chay của bạn.

XEM THÊM:  Cai sữa bao lâu thì hết sữa? 5+cách làm mất sữa Nhanh cho mẹ

Các loại hạt tốt cho bà bầu

1. Hạt óc chó

Một trong những loại hạt tốt cho bà bầu nhất, hạt óc chó đem đến cho mẹ bầu nhiều dinh dưỡng cực hữu ích. Các loại dinh dưỡng như omega-3, vitamin E, axit hữu cơ, photpho. Tất cả những thành phần dinh dưỡng trong hạt óc chó đóng vai trò quan trọng trong hình thành phát triển não bộ của thai nhi. Nếu bạn là một phụ nữ mang thai chắc chắn bạn sẽ biết đến sự tồn tại của loại hạt này. Và bạn nên ăn chúng trong một thời gian dài để em bé sinh ra thông minh sáng dạ.

Hạt óc chó có chứa omega-3 tốt cho sức khỏe mẹ và trí não của thai nhi
Hạt óc chó có chứa omega-3 tốt cho sức khỏe mẹ và trí não của thai nhi

2. Các loại đậu

Đậu là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho các bà bầu và thai nhi vì chúng chứa lượng lớn các thành phần dinh dưỡng thiết yếu nhất trong động vật. Đậu cũng chứa lượng kẽm dồi dào nên đây chính là hạt tốt cho bà bầu giảm nguy có sinh non và nhẹ cân ở thai nhi. Ngoài ra bà bầu ăn hạt đậu có thể làm giảm thời gian chuyển dạ kéo dài khiến mẹ bầu giảm bớt lo âu đau đớn.

Các loại đậu chứa rất nhiều kẽm giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non và thai nhi nhẹ cân
Các loại đậu chứa rất nhiều kẽm giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non và thai nhi nhẹ cân

3. Đậu phộng

Đậu phộng là một trong những loại hạt tốt cho bà bầu. Bởi trong đậu phộng chứa hơn 10 các axit amin cần thiết cho cơ thể bà bầu. Giúp kích thích tái tạo tế bào của não bộ. Tăng cường trí nhớ và sự phát triển của tư duy não bộ sau này của bé sau khi chào đời. Do đó các bà bầu nên thêm đậu  phộng vào danh sách các loại hạt nên ăn khi mang bầu nhé.

Một lưu ý nhỏ khi ăn đậu phộng bạn nên ăn cả lớp mang màu hồng bao bọc lấy đậu. Bởi lớp màng này rất tốt cho máu và sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên bạn nên ăn đậu phộng luộc hoặc nấu cháo, hạn chế ăn đồ chiên vì dầu mỡ khiến bạn bị nóng trong người.

Đậu phộng chứa nhiều axit amin tốt cho cơ thể mẹ và trí não con
Đậu phộng chứa nhiều axit amin tốt cho cơ thể mẹ và trí não con

4. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân được biết đến là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ bầu. Vì thế khi phụ nữ mang thai thường chọn hạnh nhân để ăn giúp em bé thông minh hơn với omega-3. Bên cạnh đó đây còn được coi là loại hạt tốt cho bà bầu với hàm lượng folate và axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ nhỏ.

Hơn thế nữa với hàm lượng magie dồi dào khiến mẹ bầu ăn nhiều hạnh nhân sẽ giảm nguy cơ sinh non ít tháng và kích thích hình thành sự phát triển của não bộ và thân kinh. Phụ nữ ăn nhiều hạnh nhân chính là mang đến điều kiện tốt nhất cho con phát triển toàn diện.

XEM THÊM:  Bà bầu ăn mực được không? Ăn mực có an toàn cho thai nhi?
Hạt hạnh nhân chứa các loại folate và axit folic ngăn ngừa dị tật ở trẻ sơ sinh
Hạt hạnh nhân chứa các loại folate và axit folic ngăn ngừa dị tật ở trẻ sơ sinh

5. Hạt dẻ

Hạt dẻ không thế thiếu trong bảng danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu bởi nó chứa rất nhiều protein, chất béo, canxi, phốt pho, kẽm, và các vitamin cần thiết nhất cho bà bầu. Các thành phần này đều có khả năng giúp điều chỉnh lượng máu trong cơ thể mẹ và bé. Đồng thời kích thích vận động cho các vị trí cơ hoạt động, bà bầu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ giúp cho sức khỏe ổn định mỗi ngày và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi căng thẳng kéo dài.

Hạt dẻ là loại hạt tốt cho bà bầu giảm tình trạng mệt mỏi khi mang thai
Hạt dẻ là loại hạt tốt cho bà bầu giảm tình trạng mệt mỏi khi mang thai

6. Hạt hướng dương

Trong tất cả các loại hạt tốt cho bà bầu, hạt hướng dương có chứa nhiều protein cao nhất hơn tất cả các loại hạt khác. Tuy nhiên lượng calorie lại tương đối thấp so với các loại hạt thông thường khác. Hơn thế đây chính là loại hạt có chứa hàm lượng vitamin E cực kì cao giúp cải thiện sức đề kháng cho cơ thể mẹ. Tránh được những bệnh thông thường lây nhiễm cao như cúm…Bên cạnh đó với hàm lượng các nguyên tố như Fe, Mg, K… trong hạt hướng dương giúp bà bầu có thể tránh được tình trạng thiếu máu.

Lưu ý khi ăn hướng dương dành cho bà bầu đó là nên chọn ăn những loại hạt chất lượng. Tránh những hạt bị mốc, sần sùi hoặc được tẩm gia vị.

Hạt hướng dương chứa hàm lượng protein và vitamin E dồi dào
Hạt hướng dương chứa hàm lượng protein và vitamin E dồi dào

7. Hạt dưa

Hạt dưa là loại hạt phổ biến và dễ mua nhất trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu. Tuy nhiên đây được xem là loại hạt nhỏ nhưng vô cùng lợi hại. Bởi hạt dưa có ảnh hưởng đến sự phát triển trí thông minh của thai nhi. Khi chúng cung cấp đủ các nguyên tố như Fe, K, Mg, chất béo, calorie, vitamin… cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra loại hạt này còn là thành tố quan trọng giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ mắc bệnh trầm cảm khi mang thai và sau sinh. Mang lại cảm giác thoải mái tính tảo và sáng suốt nhất cho trí não.

Hạt dưa chứa đủ các nguyên tố như Fe, K, Mg, chất béo, calorie, vitamin
Hạt dưa chứa đủ các nguyên tố như Fe, K, Mg, chất béo, calorie, vitamin

8. Hạt sen

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa tìm được một loại hạt tốt cho bà bầu phổ biến và dễ mua thì đừng bỏ qua hạt sen nhé. Loại hạt này rất giàu canxi, protein, phốt pho… Những hợp chất này mang lại cảm giác tốt nhất thư thái nhất cho tâm trạng mẹ bầu. Ngoài ra hạt sen còn mang lại tinh thần thoải mái, một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Vì những lợi ích như vật mà phụ nữ mang thai tuyệt đối không nên bỏ qua hạt sen để kích thích sự phát triển của hệ thần kinh của thai nhi.

XEM THÊM:  Trầm Cảm Sau Sinh: Nguyên Nhân, Biểu Hiện, Cách Trị Bệnh
Hạt sen có tác dụng an tầm cho mẹ bầu
Hạt sen có tác dụng an tầm cho mẹ bầu

9. Hạt mac ca

Với loại hạt này thì lại đặc biệt bởi nó sinh ra để dành cho bà bầu, nên được các mẹ hoàn toàn yêu thích hạt mac ca. Một trong những loại hạt tốt cho bà bầu nhất khi trong mac ca có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin, omega-3 chất xơ và nhiều khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Khi mang thai 3 tháng đầu tiên mẹ bầu nên bổ sung nhiều mắc ca để con sinh ra được thông minh khỏe mạnh cứng cáp nhất. Đồng thời có thể duy trì ăn hạt mắc ca suốt cả thai kỳ để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Hạt Macca là một trong những loại hạt tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi
Hạt Macca là một trong những loại hạt tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi

10. Hạt điều

Hạt tốt cho bà bầu phải kể đến hạt điều. Loại hạt này hoàn toàn không chứa một tý cholesterol nào và vô cùng an toàn cho tim mạch. Ngoài ra hạt điều con giàu magie, canxi có tác dụng chính trong quá trình xây dựng hệ xương và bắp của thai nhi. Giúp thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh hơn rất nhiều. Hạt điều còn tham gia vào quá trình giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn hấp thụ tối đa dinh dưỡng đi vào cơ thể mẹ, và hấp thụ sắt dễ hơn nhiều.

Hạt điều tốt cho sự phát triển xương và cơ bắp của thai nhi
Hạt điều tốt cho sự phát triển xương và cơ bắp của thai nhi

Mẹo nhỏ dành cho bà bầu khi sử dụng các loại hạt

Khi sử dụng các loại hạt trên để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mẹ các bà bầu nên lưu ý một số vấn đề như sau:

  • Nên chế biến các loại hạt thành các món sữa để uống hàng ngày. Như vậy sẽ dễ ăn hơn là bạn sử dụng ăn trực tiếp.
  • Ưu tiên ăn những loại hạt hữu cơ và hạt thô.
  • Sử dụng các hũ thủy tinh để tích trữ các loại hạt trong tủ lạnh, đảm bảo ngăn ngừa mùi khác lẫn vào và không bị nấm mốc xâm nhập.
  • Hạn chế tuyệt đối các hạt rang lên sử dụng. Đặc biệt là các loại hạt rang trong dầu, bởi quá trình rang trong dầu sẽ phát sinh nhiều gốc tự do gây mất an toàn cho sức khỏe mẹ bầu.
  • Không nên sử dụng muối tẩm ướp vào hạt. Bởi quá trình mang thai hạn chế ăn mặn để giảm thiểu tình trạng phù nề xảy ra.

Hy vọng qua bài viết này các mẹ bầu hiểu hơn về lợi ích của các loại hạt đối với thai kỳ của mình và biết được các loại hạt tốt cho bà bầu, Từ đó bổ sung các loại hạt vào bữa ăn hoặc làm món ăn vặt hàng ngày. Với những loại hạt được liệt kê trong bài viết sẽ vừa ngon, lạ miệng mà có lợi cho sức khỏe cho bà bầu.

Theo dõi
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x