10 Cách dùng hạt chia giảm cân cực kỳ đơn giản, hiệu quả

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng? Bạn không biết phương pháp nào hiệu quả? Bạn lo lắng cơ thể sẽ suy nhược sau quá trình giảm cân? Những nỗi lo đó của bạn hoàn toàn đúng và rất có thể sẽ xảy ra. Bởi khi giảm cân bạn sẽ phải giảm đi khẩu phần ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng dùng để duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Lúc đó bạn phải tìm cách bổ sung lại các dưỡng chất đó từ các loại thực phẩm ít béo hơn mà vẫn phải bổ dưỡng. Bật mí cho bạn một loại thực phẩm thần thánh như vậy nhé, đó là hạt chia đang được rất nhiều chị em rủ rỉ truyền tai nhau. Vậy hạt chia giảm cân như thế nào, tác dụng ra sao? Hãy khám phá qua bài viết hữu ích dưới đây nhé!

 Cách dùng hạt chia giảm cân
Cách dùng hạt chia giảm cân

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia.

Hạt chia là một loại hạt được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về thành phần dinh dưỡng và lợi ích đối với cơ thể người. Đặc biệt không mang lại tác dụng phụ với bạn trong quá trình giảm cân.

Có thể bạn chưa biết, hạt chia là một trong số ít các loại thực phẩm có thành phần chất chống oxy hóa và lão hóa cao. Đây là những chất ngăn ngừa oxi hóa và có khả năng ức chế các gốc tự do tăng trưởng vì nó chính nguyên nhân chính dẫn đến chức năng của bị suy giảm và cơ thể nhanh lão hóa.

Ngoài ra, hạt chia còn giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng lượng calo lại rất thấp. Bên cạnh đó, hàm lượng Omega – 3 có trong hạt chia được đánh giá là cao hơn cả cá hồi.  Ăn đủ lượng hạt chia cần thiết, bạn sẽ được bổ sung đủ chất Omega-3 và DHA cần thiết cho não bộ. Khi sử dụng hạt chia thường xuyên sẽ giúp chống lão hóa, phục hồi các tế bào và góp phần giúp hệ thần kinh trung ương làm việc hiệu quả.

Thành phần hạt chia được đánh giá cao bởi hàm lượng chất xơ lên đến 40%. Chính vì thế nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhận xét đây là nguồn cung cấp chất xơ cho cơ thể người tốt nhất hiện nay. Ngoài ra, trong hạt chia còn có nhiều khoáng chất khác nhau như: Manga, sắt, kẽm…có lợi cho cơ thể.

XEM THÊM:  [Kinh nghiệm] Uống nước đậu Đen giảm cân Đúng Cách hiệu quả

Hơn nữa, thành phần dinh dưỡng của hạt chia còn bao gồm lượng đạm dồi dào. Và có thể xem là cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm cung cấp chất đạm hiện nay, chiếm khoảng 14% trọng lượng. Khi được cung cấp đủ lượng đạm cần thiết sẽ giúp giảm thiểu tình trạng thèm ăn, hay đói, giúp giảm được cân nặng nhanh chóng.

Có thể nói, hạt chia quả đúng là loại thực phẩm thần kỳ cho những ai đang có ý định giảm cân nhưng lại lo sợ cơ thể không đủ dưỡng chất.

Hạt chia giảm cân có được không?

Hạt chia giảm cân có được không
Hạt chia giảm cân có được không

Hiện nay, rất nhiều người đang rủ rỉ tai nhau về công dụng giúp giảm cân thần kỳ của hạt chia. Tuy nhiên lại có nhiều người nói rằng hạt chia hoàn toàn không giúp giảm cân nặng của cơ thể. Vậy sự thật ra sao, hãy cùng tìm hiểu ngày nào.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, hạt chia là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, ăn kiêng hiệu quả, thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Bởi khi ăn, hạt chia sẻ tiếp xúc với nước và nở ra, từ đó giảm cảm giác đói bụng thèm ăn, giúp bụng no lâu.

Bên cạnh đó, khi sử dụng hạt chia để ăn kèm bữa, cơ thể sẽ hấp thu được các dưỡng chất cần thiết như: Calo, chất xơ, Protein, Omega 3, Omega 6, các vitamin C, E, B1, B2, B12, cùng các khoáng chất khác như: Canxi, sắt, magie, kali, natri, kẽm… và hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao.

Sử dụng hạt chia, cơ thể sẽ có đủ năng lượng cho một ngày hoạt động năng suất mà không lo sẽ béo lên. Thêm nữa, hạt chia là loại thực phẩm không có mùi vị nên rất dễ cho thêm vào thức ăn hoặc các thức uống hằng ngày, giúp thực đơn đa dạng và tránh tình trạng nhanh ngán các món do phải ăn lặp lại.

Bên cạnh đó, hạt chia có chứa nhiều chất xơ không hòa tan và lượng protein đủ  giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

Từ những thông tin trên, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào khả năng giúp giảm cân của hạt chia. Đây hứa hẹn sẽ là một loại thực phẩm hữu dụng cho những ai đang có ý định lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

10 Cách sử dụng hạt chia giảm cân cực kỳ đơn giản và hiệu quả.

Việc lấy lại một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên đây là cả con đường dài cần sự kiên trì và nỗ lực. Vì vậy, hạt chia sẽ trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy với những ai đang có ý định cải thiện cân nặng. Dưới đây là những cách chế biến hạt chia đem lại hiệu quả cao cho việc giảm cân mà bạn nên nằm lòng.

1. Nấu canh hạt chia.

Hạt chia được nhiều người sử dụng như một loại gia vị quen thuộc trong nhà bếp. Bởi hạt chia không mùi không vị mà lại cung cấp đủ chất dinh dưỡng và không làm mất đi mùi vị vốn có của món ăn.

XEM THÊM:  10 cách giảm cân bằng mật ong Đúng Cách, Hiệu Quả nhất
Nấu canh hạt chia.
Nấu canh hạt chia.

Bạn có thể sử dụng 3-4 thìa cà phê hạt chia rồi cho vào nấu chung các món canh rau củ quả, món canh mà bạn yêu thích. Ngoài ra, hạt chia còn có thể nấu chung với thịt hoặc các món canh khác.

2. Sử dụng hạt chia để nướng thịt.

Bạn có thể trộn vài muỗng hạt chia vào nước sốt ướp thịt mà bạn thích. Sau đó  quét đều hỗn hợp này lên thịt trước khi nướng.

Sử dụng hạt chia để nướng thịt
Sử dụng hạt chia để nướng thịt

Chú ý rằng, để sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất, bạn nên ăn cá và ức gà. Đồng thời hạn chế thịt heo và thịt bò bởi đây là loại thực phẩm chứa nhiều cholesterol và khó hấp thu hơn và chuyển hóa năng lượng hơn.

3. Hạt chia trộn salad giúp cân nặng sụt giảm.

Hạt chia trộn salad
Hạt chia trộn salad

Bạn có thể chế biến salad với ức gà, tiếp đó cho thêm 2-3 thìa cà phê hạt vào, trộn đều và ăn như bình thường. Không nên cho quá nhiều đường, mayonnaise hay các gia vị có nhiều chất béo vào salad vì sẽ làm giảm tác dụng giảm cân.

4. Dùng hạt chia nấu cháo, nấu súp giảm cân.

Hạt chia còn được sử dụng rộng rãi trong việc nấu ăn. Việc kết hợp hạt chia với các món ăn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa lượng chất béo trong cơ thể, tránh đói nhanh.

Dùng hạt chia nấu cháo, nấu súp
Dùng hạt chia nấu cháo, nấu súp

Khi dùng để nấu cháo, bạn cho thêm 2-3 thìa cà phê hạt chia vào và ăn. Chú ý tránh nêm quá nhiều gia vị, không nên sử dụng nhiều muối và hạt nêm vì chúng sẽ dễ tích nước trong cơ thể.

5. Giảm cân nặng bằng nước chanh kết hợp với hạt chia.

Chanh là loại quả tốt cho việc giảm cân, khi sử dụng chung với hạt chia vừa giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa giúp cân nặng sụt đi trông thấy.

Cách làm loại thức uống này rất đơn giản và thuận tiện.

Giảm cân nặng bằng nước chanh kết hợp với hạt chia
Giảm cân nặng bằng nước chanh kết hợp với hạt chia
  • Bạn hãy cho 1 lượng hạt chia vừa đủ vào trong nước, sau đó khuấy đều rồi để im trong khoảng 10 phút. Tiếp đó cho 2 thìa cà phê chanh tươi vào khuấy đều để các dưỡng chất hòa với nhau.
  • Bạn nên uống hạt hỗn hợp này trước khi đi ngủ khoảng tầm 1 tiếng để tránh lượng axit có trong chanh sẽ tiêu hóa hết lượng thức ăn.

6. Sử dụng hạt chia mật ong nguyên chất để giảm cân.

Mật ong được đánh giá loại thực phẩm tốt cho cơ thể, vừa giúp ngăn ngừa nhiều bệnh, vừa giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng.

Sử dụng hạt chia mật ong nguyên chất để giảm cân
Sử dụng hạt chia mật ong nguyên chất để giảm cân
  •  Bạn sử dụng 2- 3 thìa cà phê hạt chia hòa cho vào cùng nước ấm, khuấy đều tránh để vón cục lại .
  •  Để yên khoảng 5 phút, sau đó hòa pha thêm một ít mật ong vừa phải để giúp cốc nước hạt chia có vị ngọt nhẹ, dễ uống theo sở thích cá nhân.
  • Bạn có thể sử dụng hỗn hợp này trước bữa sáng hoặc tối để thúc đẩy quá trình đào thải chất độc hại và giúp giảm cân hiệu quả nhất. Sử dụng loại nước uống này thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy cân nặng

7. Dùng hạt chia và sữa chua giảm cân hiệu quả.

Dùng hạt chia và sữa chua giảm cân hiệu quả
Dùng hạt chia và sữa chua giảm cân hiệu quả

Đây được xem là một món ăn bổ dưỡng chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như: Protein, chất béo, chất xơ, canxi, sắt, magie,… Là món ăn lý tưởng để vừa giảm cân tốt vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

XEM THÊM:  7 Cách Ăn Chuối Giảm Cân Đúng Cách Cực Hiệu Quả

Kiên trì sử dụng hạt chia theo cách này đều đặn. Kết hợp với việc vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc buổi tối thì bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

8. Giảm cân bằng nước uống hạt chia.

Giảm cân bằng nước uống hạt chia
Giảm cân bằng nước uống hạt chia

Đây là cách dễ dàng và nhanh gọn nhất để có một thức uống từ hạt chia. Bạn chỉ cần cho 1 thìa hạt chia vào 1 ly nước và khuấy đều trong khoảng 1 phút. Sau khi khuấy đều, hạt chia hấp thụ nước và mềm ra và bạn có thể sử dụng. Hãy làm tương tự với các nước trái cây đóng sẵn hoặc nước ép hoa quả nào mà bạn thích, tránh loại có nhiều chất béo.

9. Sinh tố hạt chia giảm cân hữu hiệu.

Sinh tố hạt chia
Sinh tố hạt chia

Bạn cho 1-2 thìa cà phê chia vào ly sinh tố đã chuẩn bị sẵn rồi trộn đều và để khoảng  15 phút, bỏ thêm chút đá để dễ uống hơn. Lưu ý là hãy thay sữa đặc bằng sữa tách béo nhé.

10. Chế biến hạt chia thành bánh giúp giảm cân nặng.

Chế biến hạt chia thành bánh
Chế biến hạt chia thành bánh

Đây là một món ăn mới và lạ miệng được nhiều người thực hiện trong thời gian gần đây. Bạn hãy cho hạt chia vào trộn với hỗn hợp bột mì, sữa, trứng… để làm bánh. Có thể cho thêm ít đường hoặc dùng sữa không đường giúp bánh khi ăn sẽ không bị ngấy, tốt cho sức khỏe và việc giảm cân.

Một số lưu ý khi uống hạt chia giảm cân để đạt hiệu quả cao nhất

Sử dụng hạt chia để thúc đẩy quá trình giảm cân là bí quyết được nhiều người biết tới và được sử dụng rất nhiều. Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên biết tới những lưu ý này để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi và hiệu quả nhất.

  • Nên sử dụng hạt chia trước mỗi bữa ăn chính. Vì hạt chia sẽ tạo cảm giác no, đầy bụng, tránh cảm giác thèm ăn, giúp lượng thức ăn được cắt giảm đáng kể.
  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột, đường hay đồ dầu mỡ ….
  • Theo các bác sĩ cho biết, chỉ nên sử dụng khoảng 15gr hạt chia mỗi ngày để có kết quả giảm cân tốt nhất.
  • Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hiệu quả giảm cân bằng hạt chia diễn ra nhanh và tốt nhất.
  • Kết hợp việc dùng hạt chia giảm cân với tập luyện thể thao thường xuyên để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Giảm cân bằng hạt chia đã và đang là bí quyết nằm lòng của nhiều người có mong muốn có được cơ thể gọn gàng và chắc khỏe. Hy vọng qua những chia sẻ hữu ích trên, bạn đã có cái nhìn sáng suốt và thấu đáo hơn về vấn đề này, từ đó áp dụng vào thực tế để bản thân có thể tự tin sải bước cùng những bộ trang phục đẹp nhất trước ánh mắt đám đông.

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược sĩ tốt nghiệp Trường Đại Học Hà Nội. Có kinh nghiệm 3 năm trong tư vấn thuốc. Mình mong muốn chia sẻ kiến thức nhằm nâng cao sức khỏe. Đây là thông tin tổng hợp và chia sẻ những kiến thức y khoa.

Theo dõi
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x