TOP 5 Cách giảm mỡ mông Hiệu quả giúp Mông săn chắc, Quyến rũ

Vòng 3 chảy xệ, thiếu săn chắc đang làm bạn mất đi vẻ tự tin khi diện những bộ đồ bó sát. Bạn đang kiếm tìm cho mình một bí kíp giảm mỡ mông giúp làn mông săn chắc, quyến rũ, thế thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây. Không chỉ đưa cho bạn những lời khuyên hữu ích, bài viết còn mang đến các công thức giảm mỡ vòng 3 cụ thể cho bạn áp dụng ngay tại nhà.

Giảm mỡ mông giúp làn mông săn chắc, quyến rũ
Giảm mỡ mông giúp làn mông săn chắc, quyến rũ

Nguyên nhân mỡ tích tự ở mông là gì?

Nhiều người quan niệm, một bờ mông quyến rũ là bờ mông to tròn. Tuy nhiên, nếu chỉ to thôi là không đủ đẹp. Để có thể tự tin diện những bộ đồ skinny thì vòng 3 phải thật săn chắc, có dạng tròn và không cần phải quá to. Nhiều nàng có dáng người rất mảnh nhưng đến vòng 3 lại đột nhiên bị quá cỡ. Điều đó gây ra không ít phiền toái trong cuộc sống. Hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân tích mỡ ở mông để có thể đưa ra cách phòng tránh và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhé!

Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến khiến cho vòng 3 bị tích tụ mỡ là do bạn lười vận động, thường xuyên ngồi im một chỗ trong thời gian dài. Trường hợp này thường xuất hiện nhiều ở những nàng làm việc trong văn phòng và phụ nữ sau sinh. Ngồi lâu không vận động sẽ khiến mỡ thừa dồn xuống phần mông, làm da ở mông bị chảy xệ. Nhiều trường hợp phần da ở mông còn bị sạm đi.

cach-giam-mo-mong

Việc thường xuyên mặc quần bó sát cũng chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra việc tích mỡ ở vùng mông. Mặc quần bó sát, quá chật sẽ khiến cho các mạch máu khó lưu thông, vùng cơ mông sẽ không được điều hòa tái tạo, gây ra nhiều cơ chết. Hơn nữa việc mặc quần chật như vậy sẽ dễ gây ra các vết hằn trên mông làm nhăn nheo ở vùng da và còn gây vấn đề viêm nhiễm ở bộ phận sinh dục.

Chế độ ăn uống kém khoa học, thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ khiến cân nặng tăng nhanh cũng dẫn tới béo phì ở vòng 3. Ngoài ra, stress, căng thẳng trong thời gian dài cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe và dễ gây “quá khổ” ở vòng 3.

XEM THÊM:  Cách vẽ chân mày đẹp tự nhiên và hợp với khuôn mặt nhất

Cách giảm mỡ mông đơn giản, hiệu quả tại nhà

Nếu các phương pháp giảm cân bạn đang áp dụng không đem lại hiệu quả ở vùng mông thì hãy tham khảo một vài cách giảm mỡ mông đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà dưới đây.

1. Các bài tập giảm mông cơ bản

Nếu không có nhiều thời gian để đến các phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tự mình giảm mỡ vùng mông bằng các bài tập đơn giản sau:

Squad: Squad là công thức cơ bản đầu tiên mà bạn không thể bỏ qua khi tìm đến với các bài tập giảm cân. Squad chủ yếu tập chung vào phần cơ đùi và cơ mông. Chỉ với 5 phút mỗi ngày bạn đã có thể đánh tan được một lượng mỡ thừa đáng kể.

Squad rất đơn giản, bạn chỉ cần đưa hai tay qua đầu, đứng lên, ngồi xuống kết hợp cùng hít thở đều là được.

dong-tac-squat-4

Plank: Bài tập plank là bài tập trú trọng vào việc làm săn chắc các múi cơ ở vùng bụng, mông và đùi. Không chỉ có tác dụng giảm cân, plank còn giúp rèn luyện khả năng chịu đựng và đẩy mạnh lưu thông tuần hoàn máu cho cơ thể.

Để thực hiện:

  • Bạn đặt cơ thể ở tư thế nằm sấp.
  • Chống khuỷu tay xuống sàn
  • Bắp tay vuông góc với mặt sàn.
  • Dùng đầu các ngón chân để nâng đỡ thân sau, sao cho cơ thể gần như song song với mặt sàn.
  • Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 phút.
Động tác Plank
Động tác Plank

Tư thế ngồi trên không: Đầu tiên bạn cần dựa hoàn toàn cơ thể vào một mặt tường phẳng. Từ từ khụy gối, nhưng vẫn đảm bảo lưng áp sát với mặt tường. Đến khi đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ thì dừng lại và giữ nguyên tư thế trong còng 3-5 phút.

Tư thế ngồi trên không
Tư thế ngồi trên không

Ngoài ra, nhảy dây hoặc chơi các môn thể thao vận động như cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền cũng giúp ích đáng kể trong việc làm săn chắc vòng 3.

2. Tập cardio giảm mỡ mông

Nếu bạn muốn giảm cân và làm săn chắc cơ trong thời gian ngắn nhất thì cardio là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Cardio được biết đến là các bài tập mạnh làm gia tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tác động mạnh mẽ đến các múi cơ trong cơ thể, đốt cháy calo một cách thần tốc giúp bạn có được vóc dáng săn chắc chỉ sau 3-4 tuần tập luyện. Một vài động tác cardio đơn giản mà bạn có thể tập luyện:

XEM THÊM:  10 cách giảm cân bằng mật ong Đúng Cách, Hiệu Quả nhất

Động tác leo núi (mountain climber): Bước đầu, bạn đặt người ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, lần lượt gập chân về phía trước giống như chạy bộ. Thực hiện liên tục với tốc độ tăng dần. Thực hiện liên tục trong khoảng 3-5 phút, làm sao để căng các múi cơ hết mức có thể và càng dùng nhiều sức lực càng tốt.

Tập cardio giảm mỡ mông
Tập cardio giảm mỡ mông

3. Chạy nâng cao đùi:

Không còn đơn giản như các bài khởi động nâng cao đùi trước mỗi buổi tập như bạn từng lầm. Trong cardio, nâng cao đùi sẽ đòi hỏi đến độ nhanh và mất sức nhiều hơn.

Ở tư thế chuẩn bị, bạn vẫn đặt cơ thể ở trạng thái thả lọng, dần đưa đầu gối chân lên cao, tạo thành góc vuông với mặt sàn. Hai tay nắm vào nhau đặt trước ngực, lưng thẳng. Nâng co đùi với tốc độ 2 lần/1s. Kết hợp thở đều và thực hiên trong vòng 5 phút, đến khi cơ thể chảy ra nhiều mồ hôi và gần như không chịu đựng được thì mới dừng lại.

Chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi

Bên cạnh một vài bài tập cơ bản, nếu cần đến sự chuyên nghiệp và hiệu quả hơn thì bạn có thể đến các trung tâm dạy cardio uy tín để luyện tập và nhận được sự hướng dẫn chuyên nghiệp từ những người có chuyên môn.

3. Tập yoga giảm mỡ mông

Được du nhập từ Ấn Độ, yoga ngày càng trở thành bộ môn tập luyện yêu thích của nhiều chị em. Yoga có nhiều loại bài tập khác nhau phù hợp với mọi mục đích và lứa tuổi. Để giảm mỡ mông hiệu quả, các nàng có thể tham khảo một vài bài tập yoga sau:

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose): Đặt cơ thể ở tư thế thả lỏng, nằm sấp. Chống hai tay xuống mặt sàn, ngẩng đầu lên cao, chân vẫn duỗi thẳng trên mặt sàn. Cong người, dùng sức siết chặt các múi cơ bụng, cơ đùi và mông. Giữ nguyên tư thế khoảng 4 phút rồi thả lỏng.

tu-the-ran-ho-mang

Glutes kickback: Bước đầu tiên, bạn quỳ trên sàn ở tư thế chống hai tay xuống đất, sao cho lưng song song với sàn. Hít sâu đồng thời nâng chân trái, đùi và lưng tạo thành đường thẳng, còn bắp chân tạo vuông góc với đùi. Để khoảng 3 giây rồi từ từ hạ xuống và thở ra. Thực hiện lại với chân còn lại. Tập luyện tư thế này khoảng 5 phút mỗi ngày là đủ.

XEM THÊM:  Ăn gì không mập: Top 10 món ăn khuya ngon không lo mập & béo
Tập yoga giảm mỡ mông
Tập yoga giảm mỡ mông

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm một vài tư thế thông dụng khác như: Fire hydrant kick, Bow pose, Bridge Pose…

4. Giảm mỡ mông bằng chế độ ăn

Khi áp dụng giảm cân, các nàng tuyệt đối không nên bỏ bữa mà cần ăn uống đủ 3 bữa mỗi ngày nhưng phải theo một chế độ dinh dưỡng cụ thể, kiểm soát lượng calo nạp vào. Một vài chế độ ăn cụ thể mà nàng có thể tham khảo.

 Giảm mỡ mông bằng chế độ ăn
Giảm mỡ mông bằng chế độ ăn

Thực đơn bữa sáng: Một cốc sữa và 2 lát bánh mì, 1 cốc sinh tố rau củ + 1 củ khoai lang, hoặc bạn có thể sử dụng các loại hạt ngũ cốc giảm cân ăn với sữa tươi không đường.

Thực đơn bữa trưa: 100g ức gà hấp + 1 cốc nước ép, 1 củ khoai lang + 1 cốc nước ép hoa quả, 1 bát canh rau cải + 2 lát bánh mì….

Thực đơn bữa tối: 1 đĩa salad hoặc 1 cốc nước ép rau củ là đủ.

Lưu ý khi thực hiện chế độ diet bạn tuyệt đối không sử dụng đồ uống có ga hay các chất kích thích. Hãy uống thật nhiều nước lọc hoặc thay thế chúng bằng các loại trà có tác dụng giảm cân như: trà mướp đắng, nước vỏ bưởi, trà tía tô… Hạn chế tối đa lượng đường và tinh bột hấp thụ. Sử dụng nhiều rau xanh, các loại thực phẩm giàu chất xơ vào các bữa ăn hằng ngày.

Một số lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ mông

Việc áp dụng chế độ ăn chỉ giúp bạn giảm cân một cách tổng thể chứ không tập trung giảm ở một vị trí mà bạn mong muốn, cũng không có khả năng làm săn chắc cơ. Chính vì thế để có một cặp mông thon gọn, săn chắc, bạn phải lồng ghép kết hợp cả tập luyện với chế độ ăn hợp lý.

Một số lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ mông
Một số lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ mông

Quá trình giảm mỡ mông cần được lên kế hoạch cụ thể. Bắt buộc phải thực hiện đều đặn mỗi ngày, nếu tập rời rạc và không có sự nỗ lực thì chắc chắn không thể đạt hiệu quả cao.

Bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân, nhưng hãy cân nhắc thật kỹ lưỡng trước khi dùng vì chúng có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn.

Trên đây là toàn bộ các thông tin hữu ích về vấn đề giảm mỡ mông cùng những bài tập cùng thực đơn dinh dưỡng cụ thể. Các nàng hãy nhanh chóng ghi chú và áp dụng để có một bờ mông săn chắc, để những chiếc đầm bó sát không còn là niềm mơ ước xa vời. Chúc các nàng áp dụng thành công!

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược sĩ tốt nghiệp Trường Đại Học Hà Nội. Có kinh nghiệm 3 năm trong tư vấn thuốc. Mình mong muốn chia sẻ kiến thức nhằm nâng cao sức khỏe. Đây là thông tin tổng hợp và chia sẻ những kiến thức y khoa.

Theo dõi
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x