Top 8 đồ ăn vặt cho bà đẻ tốt thơm ngon, giữ dáng, đẹp da

Sau khi vượt cạn thành công, mẹ cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài những bữa chính, bữa ăn vặt đối với bà đẻ cũng khá quan trọng. Việc chọn lựa những món ăn vặt vừa thơm ngon bổ dưỡng, vừa không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là top 8 món đồ ăn vặt cho bà đẻ vừa thơm ngon lại bổ dưỡng, giúp các mẹ có những món ăn vặt để nhâm nhi mỗi khi thấy thèm ăn. Các mẹ hãy cùng toplist điểm danh các món đồ ăn vặt cho bà đẻ sau đây nhé!

Top 8 món đồ ăn vặt tốt cho bà đẻ

1. Hoa quả tươi sạch

Từ lâu hoa quả tươi được xem là “thần dược” đối với chị em phụ nữ bởi vị thanh mát, ngon ngọt của nó. Hoa quả tươi vừa dễ ăn, vừa là những món tráng miệng khoái khẩu, đồng thời cùng là những món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Và đối với phụ nữ sau sinh, hoa quả tươi còn có những tác dụng tuyệt vời hơn thế nữa.

Theo nhiều nghiên cứu dinh dưỡng, sau khi sinh con, cơ thể mẹ cần bổ sung rất nhiều vi chất dinh dưỡng, trong đó có một số vitamin và các loại khoáng chất chứa nhiều trong hoa quả. Chính vì thế, hoa quả tươi sạch đối với người bình thường đã rất tốt thì đối với bà đẻ lại càng tốt hơn. Bên cạnh đó, trong hoa quả có chứa rất nhiều chất xơ, giúp bà đẻ ngăn ngừa táo bón hiệu quả, đặc biệt đối với mẹ bầu sinh mổ. Bởi sau khi sinh, cơ thể mẹ có nhiều sự thay đổi như thay đổi hormone, thay đổi chế độ ăn uống,… gây áp lực cho hệ tiêu hóa, gây ra táo bón.

Hoa quả tươi sạch có thể làm đồ ăn vặt cho bà đẻ
Hoa quả tươi sạch có thể làm đồ ăn vặt cho bà đẻ

Đặc biệt, không giống với nhiều món ăn khác, hoa quả tươi sạch có ưu điểm là không qua chế biến. Chính vì vậy nó vẫn giữ nguyên được các vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Đối với các mẹ kém sữa thì bạn nên ăn nhiều hoa quả hằng ngày và thường xuyên hơn để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho bé nhé!

Một số loại quả tươi rất tốt cho bà đẻ như: Chuối, cam, táo, kiwi, cherry, bơ,… Chuối chứa nhiều kali giúp bà đẻ hạn chế tình trạng chuột rút. Ngoài ra, chuối chứa nhiều vitamin A, vitamin B6 giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp mẹ sau sinh ăn ngon miệng hơn, tiêu hóa tốt hơn.  Các loại quả còn lại chứ hàm  lượng chất xơ và vitamin khá cao, rất tốt cho bà đẻ.

Ăn nhiều hoa quả tươi rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh, tuy nhiên bạn nên lựa chọn các loại hoa quả tươi sạch, thơm ngon, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Để tránh bị ngộ độc, bạn không nên ăn các loại quả đã qua ngâm hóa chất, hoa quả sắp hỏng hoặc thối nát,… Do vậy bạn chỉ nên mua hoa quả ở những địa chỉ tin cậy hoặc tốt hơn bạn có thể ăn hoa quả tự trồng thì càng yên tâm hơn nhé!

XEM THÊM:  Ăn gì để nhiều sữa, mát sữa, không tăng cân cho mẹ sau sinh

2. Các loại hạt ngũ cốc

Hạt ngũ cốc là  món đồ ăn vặt cho bà đẻ được yêu thích vì nó dễ ăn và giàu chất dinh dưỡng, phù hợp với giai đoạn sau sinh. Các mẹ có thể ăn thoải mái mà không lo béo phì bởi các loại hạt này chứa nhiều chất béo nhưng thành phần chủ yếu là các axit không bão hòa. Bên cạnh đó, các hạt ngũ cốc chứa tới 20 % albu-min và hơn 10 loại axit amin quan trọng cần thiết cho sự phát triển của bé. Một số loại hạt tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé như: hạt mac ca, óc chó, hạt dẻ, hạt điều, hạt sen,…

Hạt ngũ cốc
Hạt ngũ cốc

Một trong số đó, hạt óc chó có tác dụng vượt trội hơn hẳn, giúp phụ nữ sau sinh bổ sung vitamin E, Omega-3, phốt pho,…  Hàm lượng Omega-3 chứa trong hạt óc chó cao gấp 3 lần so với cá hồi, giúp bé phát triển não bộ và tăng cường trí thông minh. Ngoài ra, nếu ăn quả óc chó bà đẻ sẽ có làn da mịn màng, căng bóng, giúp lưu thông máu và hạn chế quá trình lão hóa da.

Với những tác dụng tuyệt vời đó, bạn có thể mua ngay cho mình các loại hạt ngũ cốc để nhâm nhi mỗi lúc thèm ăn. Hiện nay, các loại hạt này có mặt khá phổ biến trên thị trường, bạn có thể mua ở siêu thị hoặc cửa hàng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, hoặc bạn cũng có thể đặt mua trên những trang web uy tín.

3. Khoai lang

Khoai lang là món ăn khoái khẩu của các mẹ bầu sau sinh. Khoai lang rất tốt cho bà đẻ nhờ giàu vitamin B6, sắt, kali,… Lượng vitamin B1, B2 từ khoai lang cung cấp cao hơn từ 4 đến 6 lần so với gạo. Tuy là loại thực phẩm quen thuộc trong đời sống hằng ngày nhưng không phải ai cũng biết hết về giá trị dinh dưỡng của khoai lang. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã ưu ái gọi đây là thực phẩm cân bằng dưỡng chất bởi nó có giá trị dinh dưỡng khá cao so với nhiều loại thực phẩm khác.

Khai lang làm đồ ăn vặt cho bà đẻ
Khai lang làm đồ ăn vặt cho bà đẻ

Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột, chất xơ và các axit amin cần thiết đới với cơ thể. Bởi vậy ăn khoai lang thường xuyên là biện pháp hữu ích giúp bà đẻ cung cấp dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Mặt khác, sau khi sinh con mẹ cần bổ sung khoai lang vào các bữa ăn nhẹ để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé qua dòng sữa mẹ. Trong khoai lang có chứa hàm lượng vitamin C, vitamin B1 rất cao và một số loại khoáng chất khác như kẽm, magie, natri, canxi, kali,… rất tốt cho sự phát triển của bé.

4. Sữa chua

Phụ nữ sau sinh thường được các bác sĩ khuyên rằng nên bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ cho sự phát triển xương và răng của bé. Và một trong những loại thực phẩm phổ biến, khuyến khích được sử dụng hằng ngày đó là sữa. Ngoài sữa tươi hằng ngày thì sữa chua là món đồ ăn vặt giúp bà đẻ tiêu hóa tốt, phòng ngừa táo bón, đồng thời tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

XEM THÊM:  Bà bầu ăn đậu bắp được không? 6 lợi ích tốt cho mẹ và con
Sữa chua tăng khả năng miễn dịch
Sữa chua tăng khả năng miễn dịch

Sữa chua cung cấp các vi khuẩn có lợi như Lactobacillus Acidophilus và Bifido bacterium, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho bé. Không những vậy, một số vi khuẩn trong sữa chua còn có khả năng tạo ra kháng khuẩn diệt các loại vi khuẩn có hại cho đường ruột. Bởi vậy, ăn sữa chua đều đặn mỗi ngày giúp bà đẻ ngăn ngừa chứng táo bón, phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả.

Đặc biệt, sữa chua có thể làm đồ ăn vặt cho bà đẻ dễ ăn và tiện lợi, có tác dụng làm đẹp da. Bạn có thể tìm mua sữa chua ở các cửa hàng hoặc siêu thị, nó hoàn toàn dễ làm nên bạn cũng có thể tham khảo và tự làm sữa chua tại nhà. Hãy bổ sung ngay sữa chua vào bữa ăn nhẹ hằng ngày các mẹ nhé!

5. Ngô luộc

Theo nhiều nghiên cứu, trong một hạt ngô có chứa 2 gam chất béo, 41 gam carbohydrate, 5 gam chất xơ và 5 gam Protein. Trong đó, nước chiếm tới tổng trọng lượng của ngô luộc. Các chất béo trong ngô đều là những chất béo có xu hướng không bão hòa, bao gồm 29, 5 gam Omega-3 và 962 gam Omega-6. Phụ nữ sau sinh ăn ngô có tác dụng hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh cho bé, đồng thời giúp mẹ có hệ tiêu hóa tốt và ngăn ngừa táo bón.

Ngô luộc tốt cho phụ nữ sau sinh
Ngô luộc tốt cho phụ nữ sau sinh

Bạn có thể chọn cho mình một vài bắp ngô nếp hoặc ngô ngọt. Đây là những loại ngô được cô bác nông dân trồng phổ biến ở các vùng quê nên bạn hoàn toàn yên tâm bởi ngô là loại thực phẩm sạch, an toàn cho sức khỏe của bà đẻ.

Bạn chỉ cần rửa sạch ngô và cho vào luộc với nước sạch, chỉ trong 30 phút chờ đợi bạn đã có ngay một món ngon khoái khẩu, vừa dễ ăn và vừa dễ làm. Hoặc bạn cũng có thể tách lấy hạt ngô (ngô ngọt thì càng tốt), cho vào nấu sôi cùng gạo nếp và cho thêm một chút dừa non sau khi đã nấu chín. Ăn xôi ngô có tác dụng lợi sữa, đồng thời cung cấp lượng Protein và chất béo dồi dào cho sự phát triển của bé. Vậy thì còn trần trừ gì nữa, các mẹ hãy bắt tay vào làm ngay đi nhé!

6. Nho khô

Bạn có thể lạc vào một siêu thị hay một cửa hàng gần nhà mua cho mình một túi nho khô rất dễ dàng. Đây là món đồ ăn vặt rất tiện lợi và được nhiều mẹ sau sinh yêu thích. Các mẹ có thể bảo quản nho ở nhiệt độ ngoài trời và sử dụng trong nhiều ngày liền mà không lo sẽ bị hỏng.

Nho khô là món đồ ăn vặt cho bà đẻ nhiều tác dụng
Nho khô là món đồ ăn vặt cho bà đẻ nhiều tác dụng

Nho khô là món đồ ăn vặt lý tưởng cho những bà đẻ đang bị dằn vặt bởi chứng đau lưng do sinh mổ, nhức đầu hay rối loạn tuần hoàn. Ngoài ra, nho khô còn có tác dụng lợi tiểu và nhuận tràng, kích thích tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, nho khô có chứa hàm lượng đường khá cao nên nếu bạn đã có tiền sử về bệnh tiểu đường hoặc bạn đang muốn giảm cân sau sinh an toàn thì khuyên bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải.

XEM THÊM:  Top 16+ thực phẩm gây mất sữa sau sinh mẹ nên tránh xa

7. Rong biển

Rong biển là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều I ốt, DHA và vitamin B2. Hàm lượng vitamin A chứa trong rong biển cao gấp đôi so với cà rốt và chứa  lượng canxi cao gấp 3 lần so với sữa bò. Rong biển có tác dụng điều hòa cholesterol, ngăn chặn bệnh tim mạch và hạ huyết áp.

Rong biển có khả năng ngừa bệnh tim mạch
Rong biển có khả năng ngừa bệnh tim mạch

Các nhà nghiên cứu cho biết, các chất dinh dưỡng có trong rong biển có tác dụng giảm thiểu các bệnh về thần kinh. Axit align và align có nguồn gốc từ rong biển có chức năng đào thải các độc tố từ sữa mẹ sang con. Ăn nhiều rong biển không chỉ giảm nguy cơ bị ung thư mà còn tránh được các bệnh về thần kinh cho bé.

Trong các loại rong biển, tảo biển, đặc biệt là tảo sấy khô có chứa nhiều vitamin B và DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Ngoài ra, các loại khoáng chất và các nguyên tố vi lượng khác có trong rong biển còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng dưỡng chất trong cơ thể mẹ.

8. Chocolate đen

Có lẽ trong thời gian mang bầu và sau khi sinh, rất nhiều chị em thèm ăn bánh kẹo nhưng lại e ngại cơ thể sẽ béo phì và khó giảm cân sau sinh. Vậy thì các mẹ hãy thử một lần ăn Chocolate đen nhé !

Chocolate đen tốt cho sức khỏe của bà đẻ
Chocolate đen tốt cho sức khỏe của bà đẻ

Chocolate đen được xem là một trong những món đồ ăn vặt siêu phẩm dành riêng cho chị em phụ nữ và đối với bà đẻ cũng không phải là ngoại lệ. Theo nhiều chuyên gia, Chocolate đen có vai trò thiết yếu trong việc ổn định và cân bằng huyết áp cho cơ thể mẹ sau sinh, đồng thời tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó, chocolate đen còn có tác dụng đặc biệt đó là giúp phụ nữ sau sinh xả stress, an thần, giúp các mẹ vượt qua cơn ác mộng nếu không may mắc phải chứng trầm cảm sau sinh. Vậy còn ngần ngại gì nữa, các mẹ hãy làm bạn với chocolate đen và rinh ngay một hộp để bổ sung vào các bữa ăn nhẹ hằng ngày nhé!

Trên đây là những chia sẻ bổ ích về top 8 món đồ ăn vặt cho bà đẻ vừa thơm ngon lại bổ dưỡng. Cảm ơn các mẹ đã cùng đọc tham khảo, hi vọng qua bài viết này sẽ giúp các mẹ sau sinh có những bí quyết lựa chọn đồ ăn vặt cho mình. Hãy ăn thoải mái để thỏa mãn cảm giác thèm ăn, vừa ăn vừa giảm cân an toàn để lấy lại vóc dáng, lại có một sức khỏe tốt và nguồn sữa dồi dào dinh dưỡng cho bé bú các mẹ nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *