Đến tháng (ngày đèn đỏ) nên ăn gì? Không nên ăn gì?

Trong những ngày đèn đỏ (có kinh nguyệt), cơ thể phụ nữ mất đi một lượng máu đáng kể. Vì vậy chị em cần phải nạp bổ sung bằng thực phẩm giàu chất sắt và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Tuy nhiên những ngày này, có một số loại thực phẩm mà chị em nên tránh vì sẽ gây nên tình trạng đau bụng, đầy hơi… hoặc có thể khiến lượng máu ra nhiều hơn. Vậy khi đến tháng nên ăn gì? kiêng gì Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những loại thực phẩm không nên ăn và nên ăn trong kỳ nguyệt san.

Con gái tới tháng nên ăn gì?

Ngoài những thực phẩm bạn cần kiêng khi đến tháng, thì bạn cũng cần lưu ý đến việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng suy kiệt sức lực. Dưới đây là một số thực phẩm tới tháng bạn nên ăn:

1. Uống đủ nước

Khi đến tháng, cơ thể bị mất đi một lượng nước khá lớn để cùng đào thải huyết ra ngoài, bởi vậy việc cung cấp nước là rất cần thiết. Uống đủ nước giúp cho cơ thể tránh được những rủi ro khi mất nước. Đặc biệt khi uống được nước có thể giảm được tình trạng đầy hơi, thanh lọc cơ thể…

Nên uống đủ nước mỗi ngày
Nên uống đủ nước mỗi ngày

2. Nên ăn hoa quả

Trong một số loại hoa quả: cam, chuối, mận, dưa hấu có chứa nhiều vitamin cũng như hoạt chất tốt cho bạn giảm được những triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ. Trong cam có chứa vtamin D và canxi tốt cho việc cải thiện tâm trạng và giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh. Chuối tốt cho hệ tiêu hóa, trong dưa hấu và các hoa quả mọng có chứa các dưỡng chất và đường tự nhiên, giúp bạn cải thiện tình trạng mệt mỏi, kiệt sức.

3. Ăn các loại rau xanh

Rau xanh là thực phẩm tốt cho cơ thể bạn nên bổ sung hàng ngày, không chỉ trong kì kinh nguyệt. Rau xanh có chứa nhiều chất xơ, magie, kali giúp giảm lượng máu và giảm các cơn đau kéo dài trong suốt quá trình đến tháng của bạn. Ngoài ra, rau xanh còn giúp bạn cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ bắp.

Ăn các loại rau xanh giảm tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ
Ăn các loại rau xanh giảm tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ

4. Gừng

Gừng có tác dụng chống nôn, kháng viêm và giảm các cơn đau cơ bắp. Bởi vậy, gừng cũng là một thực phẩm nên ăn khi bạn đến tháng, tuy nhiên chúng ta không nên sử dụng quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của chúng ta.

XEM THÊM:  5 giai đoạn phát triển của bệnh sùi mào gà kèm【Hình ảnh】

5. Nên ăn các loại cá

Bổ sung axit omega-3 rất cần thiết cho cơ thể khi bạn tới tháng, thành phần này giúp chúng ta hạn chế được các cơn chuột rút trong chu kỳ của mình. Omega-3 có trong các loại cá: cá hồi, cá cơm. cá ngừ…Hoặc bạn có thể sử dụng các viên nang dầu cá để bổ sung dưỡng chất này mỗi ngày.

6. Chocolate

Trong chocolate có chứa rất nhiều chất magie, sắt, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Hơn nữa, chúng còn cải thiện được tình trạng trầm cảm, khó chịu khi bạn tới tháng. Ăn một chút chocolate mỗi ngày trong chu kỳ của bạn sẽ giúp cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.

Nên ăn chocolate
Nên ăn chocolate

7. Sữa chua

Đây cũng là một trong những thực phẩm nên ăn khi bạn đến tháng, trong sữa chua có nhiều dưỡng chất và vi sinh có lợi cho cơ thể. Ăn sữa chua trong kỳ kinh của mình sẽ giúp cho bạn giảm bớt các cơn co thắt tử cung, từ đó giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, sữa chua còn giúp cho tiêu hóa ổn định hơn ở một số bạn có triệu chứng táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa trong chu kỳ.

8. Các loại đậu

Hàm lượng chất xơ cao và lượng vitamin B dồi dào chứa trong các loại đậu, nên chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn tránh được những cơn chuột rút khó chịu. Vitamin B còn có công dụng giúp cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi trong kỳ kinh của mình.

Đến tháng không nên ăn gì?

Để giúp trả lời cho câu hỏi đến tháng không nên ăn gì, bài viết sẽ bổ sung một số kiến thức cần thiết cho bạn như bên dưới.

1. Thực phẩm chế biến sẵn

Trong thành phần của những loại đồ hộp, sốt tương, phô mai, thịt nguội… có chứa lượng lớn axit béo, omega 3 … đặc biệt 200mg natri. Để hạn chế tình trạng đầy hơi và giữ nước ở cơ thể, bạn nên hạn chế lượng natri này trong các thực phẩm chế biến sẵn ở kỳ kinh nguyệt.

Hạn chế lượng natri này trong các thực phẩm chế biến sẵn ở kỳ kinh nguyệt.
Hạn chế lượng natri này trong các thực phẩm chế biến sẵn ở kỳ kinh nguyệt.

2. Các loại thịt đỏ

Trong những ngày đèn đỏ, lượng hormone prostaglandins được tăng mạnh trong cơ thể. Điều này có gây nên tình trạng cơ tử cung co thắt đồng thời thúc đẩy các mạch máu co bóp mạnh. Đây là nguyên nhân dẫn đến các cơn đau bụng, đầy hơi, chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.

Tuy các loại thịt đỏ có chứa lượng lớn chất sắt nhưng thành phần prostaglandins cũng rất nhiều. Vì vậy, khi đến chu kỳ kinh nguyệt bạn nên tránh sử dụng thực phẩm này để những cơn đau bụng được cải thiện.

Bên cạnh đó có thể bổ sung thay thế bằng thịt nạc, thịt gà bỏ da và các loại cá giúp hạn chế tình trạng chuột rút khi đến tháng rất tốt. Đồng thời hàm lượng axit béo Omega 3 trong những thực phẩm này có khả năng làm giảm bớt triệu chứng đau bụng trước và trong kỳ kinh của bạn

XEM THÊM:  Khí hư có mùi tanh hôi: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
Tránh ăn những loại thịt đỏ
Tránh ăn những loại thịt đỏ

3. Đồ uống chứa cồn

Nếu suy nghĩ sử dụng các loại đồ uống chứa cồn như rượu bia trong thời gian này không ảnh hưởng gì đến sức khỏe thì bạn đã sai. Thời gian kinh nguyệt, việc uống rượu sẽ làm các triệu chứng khó chịu của cơ thể trở nên trầm trọng hơn.

Khi uống rượu sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước, từ đó có thể bị đầy hơi, đau đầu. Bên cạnh đó, rượu còn có thể gây ra một số vấn đề trong hệ tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy…

Uống rượu sẽ làm các triệu chứng khó chịu của cơ thể trở nên trầm trọng hơn
Uống rượu sẽ làm các triệu chứng khó chịu của cơ thể trở nên trầm trọng hơn

4. Các chế phẩm từ sữa

Những sản phẩm, chế phẩm được làm từ sữa như kem, pho mát… chứa axit arachidonic có khả năng gây nên tình trạng chuột rút trong kỳ nguyệt san.

5. Đồ uống có chứa thành phần caffeine

Bạn cần tránh các loại đồ uống chứa lượng lớn caffeine như cà phê trong thời điểm này. Đây là lý do gây nên tình trạng huyết áp tăng cao, đồng thời có thể gây cảm giác lo lắng, mất ngủ. Bên cạnh đó Caffeine còn có thể gây nên hiện tượng giữ nước, đầy hơi.

Điều này làm cho các cơn đau bụng trầm trọng hơn, nguy cơ đau đầu cũng tăng cao. Tuy nhiên việc hạn chế caffeine đột ngột ở những người hay uống cafe cũng dễ bị đau đầu. Vì vậy có thể giảm lượng dùng mỗi ngày 1 tách trong kỳ kinh nguyệt.

6. Đồ ăn chứa nhiều muối

Những đồ ăn chứa lượng lớn muối chính là câu trả lời đến tháng không nên ăn gì của hầu hết mọi người khi được hỏi. Chính xác là như vậy. Các loại thịt xông khói, đồ hộp, khoai tây chiên… có lượng muối lớn.

Khi dung nạp vào cơ thể sẽ gây nên những hội chứng của bệnh dạ dày. Ngoài ra sử dụng lượng muối lớn khi chế biến món ăn còn dẫn đến cơ thể tích nước, đầy hơi. Vì vậy bạn nên sử dụng lượng muối vừa phải cho các món ăn hàng ngày không chỉ ở kỳ kinh nguyệt.

Những đồ ăn chứa lượng lớn muối chính là câu trả lời đến tháng không nên ăn gì
Những đồ ăn chứa lượng lớn muối chính là câu trả lời đến tháng không nên ăn gì

7. Thực phẩm chứa chất béo

Thực phẩm chứa chất béo cũng là một trong những câu trả lời đến tháng không nên ăn gì cho bạn. Các loại bánh mì kẹp thịt, snack, khoai tây chiên, gà rán KFC… khi dùng trong ngày đèn đỏ sẽ làm ảnh hưởng đến lượng hormone trong cơ thể, dễ gây ra tình trạng chuột rút và có thể làm bạn chóng mặt. Sử dụng những loại thức ăn không đúng trong thời kỳ nhạy cảm này sẽ khiến cơ thể mất nước, khô hạn.

8. Ngũ cốc tinh chế

Các loại sản phẩm ngũ cốc tinh chế như: bánh mì, pizza… không nên dùng trong chu kỳ kinh nguyệt. Vì chúng dễ gây ra cho bạn chứng táo bón. Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc còn nguyên hạt với chỉ số GI ở mức thấp để thay thế. Điều này rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn, giúp tránh bị đầy bụng nhờ hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra các loại đậu rất giàu vitamin B có tác dụng giảm bớt tình trạng căng thẳng, mệt mỏi trong chu kỳ kinh nguyệt

XEM THÊM:  Khí hư có mùi tanh hôi: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

9. Đồ ngọt

Thời kỳ kinh nguyệt diễn ra, hormone thay đổi dẫn đến sự không ổn định của lượng đường trong máu. Đây là nguyên nhân của xu hướng thèm đồ ngọt.

Đường có thể sử dụng một lượng phù hợp, tuy nhiên nếu dùng quá nhiều sẽ dẫn đến năng lượng tăng đột ngột, đồng thời các cơn đau bụng cũng dữ dội hơn. Bên cạnh đó còn làm thay đổi tâm trạng thất thường, cảm giác chán nản, ủ rũ, lo lắng trong kỳ đến tháng. Vì vậy, bạn cần bổ sung lượng đường hợp lý có thể từ những trái cây tự nhiên.

Không nên ăn nhiều đồ ngọt khi đang đến tháng
Không nên ăn nhiều đồ ngọt khi đang đến tháng

10. Đồ ăn cay nóng

Những thực phẩm, đồ ăn cay nóng khi sử dụng trong kỳ nguyệt san sẽ gây nên những khó chịu. Các bộ phận của cơ thể vô cùng nhạy cảm đặc biệt là dạ dày nên khi ăn đồ cay nóng sẽ khiến dạ dày khó chịu, đầy bụng, tiêu chảy và cảm giác buồn nôn. Ngoài ra các cơn tức giận, rối loạn chu kỳ, kích thích mụn trứng cá và phát ban trên da cũng do loại thực phẩm này gây ra.

Một số điều cần lưu ý khi đến ngày đèn đỏ

Với những thông tin đến tháng nên ăn gì? kiêng gì cũng chưa thể giúp bạn hạn chế được các triệu chứng trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có cần lưu ý một số điều để cải thiện tình trạng này tốt hơn như:

  • Sử dụng các loại túi chườm hoặc chai nước nóng có hiệu quả tốt trong việc làm dịu đi những cơn đau bụng, lưng trong kỳ nguyệt san.
  • Thực hiện các động tác massage, xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng bụng dưới và lưng.
  • Tập các bài thể dụng cường độ nhẹ như đi bộ bước ngắn, yoga… trong thời điểm này để cải thiện tình trạng đau bụng kinh.
  • Sử dụng các loại thuốc giảm đau theo sự chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
  • Bổ sung thêm một số loại thực phẩm chứa vitamin, chất xơ… và đặc biệt là lượng lớn chất sắt. Việc này giúp nạp thêm vào cơ thể lượng máu đã mất đi và cải thiện cơn đau bụng hiệu quả.
  • Đối với những trường hợp đau bụng nghiêm trọng trong kỳ kinh nguyệt, nên đi thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để được chẩn đoán và có biện pháp điều trị thích hợp.t

Những thông tin của bài viết trên đây, hy vọng đã có thể giúp bạn trả lời được câu hỏi đến tháng nên ăn gì? kiêng gì. Chúc bạn sẽ sớm cải thiện được tình trạng đau bụng kinh trong những ngày đèn đỏ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *