3 Cách giảm mỡ đùi (Bắp Chân) trong 1 tuần, hiệu quả tại nhà

Không chỉ trú trọng ở diện mạo, một body đẹp cũng là mơ ước của bao nhiêu cô gái. Đặc biệt là ước muốn có một đôi chân thon gọn để thỏa thích diện các loại váy ngắn mà mình yêu thích. Nếu đang có chung mơ ước ấy thì bạn đừng bỏ qua bài hướng dẫn cách giảm mỡ đùi nhanh chóng, hiệu quả tại nhà ngay dưới đây.

giảm mỡ đùi nhanh chóng
giảm mỡ đùi nhanh chóng

Đùi to là nguyên nhân gì ?

Mỗi bộ phận trên cơ thể đều có những đặc điểm riêng biệt, kể cả trong lý do hình thành mỡ thừa. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng, chúng thường giảm tổng thể chứ không giảm hoàn toàn vào một vị trí nhất định. Để có thể “xử lý” bắp chân, đùi to thì bạn cần hiểu rõ nguyên nhân nào khiến chúng bị to như thế.

Thông qua nghiên cứu và quan sát, người ta đã thấy rằng hơn một nửa những người bị béo đùi là nhân viên văn phòng, những người thường xuyên ngồi ở một vị trí và ít vận động. Khi ngồi, trọng lực cơ thể sẽ dồn hết vào phần mông và đùi. Đặc biệt nếu ngồi quá lâu, các lá mỡ sẽ dần tích tụ và di chuyển xuống phần thân dưới này gây ra hiện tượng to mông và béo đùi.

 Đùi to là nguyên nhân gì
Đùi to là nguyên nhân gì

Bên cạnh đó, tập luyện không đúng cách cũng chính là một trong những nguyên do chính gây ra tình trạng đùi và bắp chân to. Ví dụ khi bạn muốn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ nghĩ đến việc chạy bộ hoặc leo cầu thang. Tuy nhiên, bạn lại không biết rằng, việc di chuyển ở những địa hình khấp khuỷu nhất là cầu thang sẽ gây cứng cơ ở bắp chân và đùi, lâu dần sẽ hiện rõ các múi cơ, trông chân sẽ rất to và thô.

Có nhiều trường hợp bị đùi to là do di truyền, do tăng cân, hoặc do thói quen ngồi hay gập chân và đứng bằng đầu ngón chân.

Cách giảm mỡ đùi, giảm mỡ chân đơn giản tại nhà

Đùi to rất dễ gây mất thẩm mỹ nếu bạn không biết cách mặc đồ. Đồng thời, những nàng bị đùi to cũng khó khăn trong việc mua đồ và dễ bị tự ti khi mặc váy ngắn. Nếu chưa biết phải làm gì để đánh tan đống mỡ “phiền phức” ấy thì nàng hãy tham khảo một vài cách giảm mỡ chân đơn giản tại nhà dưới đây.

XEM THÊM:  Ăn Gạo lứt giảm cân không? 7 thực đơn giảm cân Đúng Cách

1. Tập các bài tập chuyên dụng cho phần đùi

Nếu cơ thể bạn đã khá cân đối và bạn chỉ muốn giảm mỡ ở phần đùi thì bạn có thể tham khảo một vài bài tập chuyên dụng sau. Chỉ cần mất 5-10 phút mỗi ngày là bạn đã có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa đáng kể.

Squad: Với bất cứ bài tập nào dù là cơ bản hay phức tạp thì đầu tiên bạn đều phải khởi động các khớp cổ tay, cổ chân.

  • Bắt đầu động tác, bạn đứng hai chân rộng bằng vai.
  • Khụy gối một góc 90 độ.
  • Hai tay nắm vào nhau đặt ở phía trước ngực.
  • Dồn hết trọng lực cơ thể vào phần thân dưới.
  • Khụy gối rồi từ từ đứng thẳng người lên, cứ lặp đi lặp lại động tác như thế trong vòng 3-5 phút rồi chuyển sang động tác khác.
Tập các bài tập chuyên dụng cho phần đùi
Tập các bài tập chuyên dụng cho phần đùi

Bài tập nâng người: Động tác này đặc biệt trú trọng đến các vùng cơ đùi, hông và mông.

  • Đầu tiên, bạn đặt cơ thể nằm ngửa, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống đất.
  • Tiếp đó, từ từ đẩy hông lên cao, đồng thời chống chân xuống sàn để làm điểm tựa.
  • Hai tay lúc này vỗ vào nhau và đặt ở dưới lưng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống nghỉ 3-5 giây.
  • Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại từ 10-20 lần.

bai-tap-nang-nguoi

Bài tập cây kéo: Để thực hiện động tác, bạn cần nằm nghiêng người sang trái, tay trí đỡ đầu, tay phải chạm sàn. Chân trái đưa lên cao một góc 45 độ rồi lại hạ xuống. Lặp đi lặp lại khoảng 30-40 lần rồi nằm đổi bên và thực hiện tương tự với chân phải.

Tập các bài tập chuyên dụng cho phần đùi
Tập các bài tập chuyên dụng cho phần đùi

Ngoài ra bạn cũng có thể đi chạy bộ vào mỗi sáng và tối. Nhưng cần đặc biệt lưu ý, chỉ chạy trên những nơi bằng phẳng, tuyệt đối không leo cầu thang nếu muốn giảm mỡ vùng đùi.

2. Tập yoga giảm mỡ đùi

Trong những năm gần đây, yoga bỗng trở thành bộ môn tập luyện được rất nhiều nàng ưa chuộng. Không chỉ đem lại cho bạn một thân hình thon thả mà còn giúp rèn luyện độ dẻo dai và gia tăng quá trình trao đổi chất, làm giảm stress, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và vui tươi. Nếu là một “fan cuồng” của yoga thì bạn không nên bỏ lỡ các động tác yoga giảm mỡ đùi dưới đây.

2.1. Tư thế con thuyền: 

Đây là một trong những động tác cơ bản nhất trong yoga, nó phù hợp cả với những người mới bắt đầu tập luyện. Để thực hiện, bạn cần thả lỏng cơ thể ở tư thế ngồi, thân trên và thân dưới tạo với nhau góc 90 độ. Dần dần nâng hai chân lên cao, duỗi thẳng tay và cố gắng đưa tay chạm vào mũi chân. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây để đạt hiệu quả cao.

XEM THÊM:  Bật mí 8 cách uống giấm táo giảm cân Đúng Cách, Hiệu Quả

2.2.Tư thế thiên nga: 

Gọi là tư thế thiên nga vì động tác này được mô phỏng lại từ một điệu múa trong vở kịch “Hồ thiên nga”. Tư thế này đòi hỏi độ thăng bằng cao và đặc biệt phù hợp với những người đã tập luyện yoga trong thời gian dài. Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng. Tiếp đến, đưa chân trái ra phía sau và dần dần đẩy lên cao, chân còn lại hơi kiễng. Vươn người về phía trước. Tay trái vòng lên cao hướng về phía sau, chạm mũi chân trái. Tay phải duỗi thẳng đưa lên cao. Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây và hít thở đều. Sau đó tiếp tục lặp lại với bên phải.

Tư thế thiên nga
Tư thế thiên nga

2.3. Tư thế cánh cung: 

Thực tế, hầu hết các động tác giảm mỡ ở phần đùi trong yoga đều dành cho những người đã từng luyện tập yoga trong một thời gian nên những người mới bắt đầu sẽ dễ gặp khó khăn. Động tác cánh cung này cũng vậy, nó đòi hỏi độ dẻo và phối hợp ăn ý của cả phần chân và lưng. Để bắt đầu, nàng cần đặt người ở tư thế nằm sấp, hay tay và chân duỗi thẳng. Từ từ đưa tay ra phía sau kết hợp với cong người. Phần chân cũng cong lên sao cho tay và chân chạm nhau. Nắm chặt chân và giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi nghỉ 5 giây và tiếp tục thực hiện lại trong vòng 3-5 phút.

Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung

3. Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn

Để có thể giảm cân hay mỡ thừa ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thế thì một chế độ ăn kiêng lành mạnh là điều không thể thiếu. Hãy tham khảo một vài chế độ diet khoa học dưới đây để có một thân hình thon gọn nàng nhé!

Giảm thiểu tối đa lượng tinh bột: Ngày trước, người ta thường cho rằng việc ăn nhiều chất béo là nguyên nhân chính gây ra mỡ thừa. Nhưng thực tế, lượng calo trong tinh bột còn cao gấp nhiều lần chất béo và chất béo do tinh bột hình thành rất khó để đánh tan. Để đảm bảo vẫn đủ dinh dưỡng và giảm cân an toàn thì bạn nên thay các món ăn nhanh bằng các loại rau củ chứa nhiều chất xơ và giúp no lâu như khoai lang, khoai tây, các loại hạt ngũ cốc…

XEM THÊM:  Chế độ ăn keto (thực đơn keto) giảm cân 7 ngày hiệu quả

Bổ sung rau xanh cũng là điều mà bạn không thể bỏ qua. Mỗi bữa sáng nàng có thể bỏ ra 5-10 phút để làm một cốc sinh tố rau củ hoặc một món salad gọn nhẹ. Vừa giúp lấp đầy bụng trống vừa giảm tối thiểu lượng calo thu nạp.

 Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn
Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn

Không sử dụng chất kích thích hay đồ uống có ga. Đồ uống có ga dễ gây nhão cơ và chứa một lượng calo khổng lồ. Một cốc coca cola bằng lượng calo mà bạn cần chạy 10km mới có thể tiêu thụ hết.

Cắt giảm tối đa lượng đường mà bạn sử dụng. Thay vì sử dụng các loại sữa có đường thì bạn nên tập quen dần với các loại sữa ít béo, không đường. Chúng vừa bổ dưỡng hơn lại giúp ích lớn cho quá trình giảm cân. Trong trường hợp cần sử dụng đến đường thì bạn nên lấy những loại đường chuyên dành cho người ăn kiêng.

Bên cạnh các liệu pháp giảm mỡ đùi kể trên bạn cũng có thể tham khảo đến các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, các nàng cần phải cân nhắc thật kỹ lưỡng trước khi sử dụng vì chúng dễ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.

Một số lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ đùi

lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ đùi
lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ đùi

Giảm mỡ đùi không phải là chuyện đơn giản, đặc biệt với những nàng vốn đã lười vận động. Tuy nhiên để có một vóc dáng đẹp thì bạn buộc phải nỗ lực, ép mình vào khuôn khổ. Bạn nên áp dụng linh hoạt các cách giảm mỡ đùi được liệt kê ở trên. Tốt nhất là đan xen giữa tập luyện và chế độ ăn.

Thêm vào đó các nàng cũng cần điều chỉnh lại thói quen đi, ngồi. Không ngồi quá lâu ở một vị trí, cần đi lại và tập luyện một vài động tác cơ bản sau khi ngồi im ở một tư thế.

Không vì giảm cân mà bỏ bữa. Hãy đảm bảo đủ ba bữa ăn mỗi ngày nhưng phải theo chế độ diet nhất định. Uống thật nhiều nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Tránh các suy nghĩ tiêu cực cũng là cách giúp cơ thể không bị stress và tăng cân không rõ lý do.

Trên đây là một vài tip cơ bản giúp nàng giảm mỡ đùi hiệu quả. Các nàng có thể tham khảo và áp dụng. Hãy thật kiên trì và áp dụng đều đặn để có một đôi chân dài thon gọn, để những chiếc váy ngắn không còn là nỗi sợ hãi nữa. Chúc các nàng giảm cân an toàn!

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược sĩ tốt nghiệp Trường Đại Học Hà Nội. Có kinh nghiệm 3 năm trong tư vấn thuốc. Mình mong muốn chia sẻ kiến thức nhằm nâng cao sức khỏe. Đây là thông tin tổng hợp và chia sẻ những kiến thức y khoa.

Theo dõi
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x