Top 15 Cách Giảm Cân Nhanh, An Toàn tại nhà dễ thực hiện

Bạn có thể tìm được nhiều cách giảm cân nhanh chóng như ăn kiêng, dùng thuốc giảm cân, rèn luyện thể dục. Tuy nhiên cách giảm cân an toàn và phù hợp với là sự lựa chọn thông minh nhất hiện nay. Nhiều chị em phụ nữ lựa chọn giảm cân nhanh mà không sử dụng thuốc bằng nhiều phương pháp phổ biến trên mạng. Nhưng những cách nào mới mang lại hiệu quả thật sự khiến bạn không bị mất thời gian. Bài viết này giúp bạn tìm ra 15 cách giảm cân cấp tốc và an toàn cho bạn thực hiện mỗi ngày nhé.

15 cách giảm cân cấp tốc dễ làm tại nhà

Dù bạn có thường xuyên tập thể dục hay ăn kiêng cũng chẳng thể có được thân hình mong muốn. Chỉ cần 15 cách đơn giản dưới đây nhưng bạn kiên trì và thực hiện đúng thì đảm bảo cân nặng của bạn sẽ giảm thiểu tối đa.

1. Uống nước trước các bữa ăn

Đây là một cách giảm cân đơn giản mà chỉ cần bạn ghi nhớ và thực hiện đều đặn là được.

Khi cơ thể bạn thiếu nước sẽ có nhiều sự báo hiệu đến não bộ. Vì thế bạn hãy uống nhiều nước thay vì muốn ăn nhiều đồ ăn không cần thiết. Khi đó năng lượng tích cực sẽ không bị tích tụ và giảm thiểu tối đa lượng mỡ xuất hiện dưới lớp da.

Lượng nước tối thiểu bạn cần uống trong ngày là 2lít. Khi cơ thể đủ nước sẽ khiến quá trình đào thải mỡ và độc tố diễn ra thuận lợi hơn. Từ đó giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Cách giảm cân cấp tốc
Uống nước trước các bữa ăn cũng là một cách giảm cân

2. Bổ sung chất xơ là cách giảm cân hiệu quả

Chất xơ đóng vai trò quan trọng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi nhất. Nó giúp quá trình đào thải cặn bã ra khỏi cơ thể trơn tru hơn. Nhờ vậy mà giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Từ đó bạn sẽ xây dựng được chế độ ăn kiêng hợp lý nhất.

Chất xơ được tìm thấy trong các loại rau xanh phổ biến như su hào, súp lơ, bắp cải…

Cách giảm cân
Bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Nói không với bỏ bữa ăn

Nếu bạn nghĩ rằng mình nhịn ăn để giảm cân. Thì đó chắc chắn là một quan niệm sai lầm. Vì khi bạn đói chúng ta có xu hướng mệt mỏi, và dung nạp nhiều lượng thức ăn khác không lành mạnh như chất béo, đường bột dẫn tới việc tăng cân gấp đôi.

XEM THÊM:  Chế độ ăn keto (thực đơn keto) giảm cân 7 ngày hiệu quả

Thay vì ăn một bữa trong ngày nhưng lại ăn nhiều thứ khác. Bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thành nhiều bữa. Và điều đó giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, tránh được trường hợp ăn bù mất kiểm soát dinh dưỡng, mất kiểm soát cân nặng. Ăn đầy đủ các bữa với lượng dinh dưỡng phù hợp cũng là cách giảm cân hiệu quả bạn nên lưu ý.

Không nên bỏ bữa ăn để giảm cân
Không nên bỏ bữa ăn để giảm cân

4. Ăn đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể

Việc bạn ăn quá ít calo sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, sức khỏe bị giảm sút và gặp các vấn đề như thiếu chất, loãng xương, suy thoái hệ miễn dịch, giảm sức đề kháng…

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh bạn nên ăn đủ 2000 calo trong một ngày để đảm bảo duy trì mọi hoạt động sống và là mức calo tối thiểu để giảm cân hiệu quả.

Ăn đủ lượng calo cần thiết giúp cơ thể đủ năng lượng và tiêu hao mỡ thừa
Ăn đủ lượng calo cần thiết giúp cơ thể đủ năng lượng và tiêu hao mỡ thừa

5. Giảm cân nhanh bằng cách lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

Không phải cứ ăn kiêng khắc khổ sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc. Việc ăn kiêng phụ thuộc nhiều vào các yếu tố khác nhau như cần nặng hiện tại, công việc, hoàn cảnh để bạn lựa chọn chế độ ăn kiêng.

Bạn có thể tự xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học dựa vào nguồn thực phẩm hàng ngày của gia đình. Hoặc xây dựng chế độ ăn kiêng theo các phương pháp truyền thống, Low Carb, Keto Diet…

Mỗi phương pháp ăn kiêng đều có sự phù hợp riêng với từng người. Vì thế bạn cần kiên trì và đảm bảo thực hiện đúng khi sử dụng các món thức ăn khác nhau.

6. Tăng cường vận động rèn luyện thân thể

Tập luyện chính là bí quyết tốt nhất để giữ gìn vóc dáng của nhiều người mẫu, diễn viên hay ca sĩ. Bạn luôn hỏi tại sao họ lại có thân hình đẹp đến vậy. Đó chính là công sức họ bỏ ra luyện tập hàng ngày ở phòng gym thay vì bạn đang ngủ ngon trên giường.

Tập luyện không chỉ mang đến một nền tảng sức khỏe tốt. Mà nó còn khiến bạn quen dần với cuộc sống nhịp điệu của các bài tập và tăng cường sức chịu đựng, sức bền. Đồng thời khiến hơi thở và nhịp tim cũng trở nên điều hoà hơn. Do vậy khiến cân nặng, mỡ thừa cũng biến mất trong quá trình rèn luyện hàng ngày.

Dù là đàn ông hay phụ nữ đều muốn mình có thân hình đẹp. Vì thế bạn có thể rèn luyện mỗi ngày bằng nhiều cách khác nhau để có được vóc dáng đẹp nhiều người ca ngợi.

Cách giảm cân cấp tốc
Tập luyện thể dục, gym, yoga tốt cho sức khỏe, tiêu hao mỡ thừa

7. Cách giảm cân nhanh- Ăn sáng hàng ngày và đầy đủ

Ăn sáng là bữa ăn dành cho hoàng đế. Vì thế dù bận rộn đến mấy bạn cũng nên dành thời gian ăn sáng đủ dinh dưỡng và đều đặn hàng ngày. Một bữa sáng đủ dinh dưỡng sẽ khiến một ngày làm việc của bạn trở nên hiệu quả và năng suất hơn. Mà vẫn đảm bảo không bị tăng cân.

Bạn có thể tự chuẩn bị bữa sáng tại nhà bằng thực đơn giảm cân phù hợp. Bằng cách bạn có thể tự lựa chọn nguyên liệu có sẵn cho bữa ăn sáng của mình, giúp bạn kiểm soát tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Đây là cách giảm cân đơn giản mà bạn không nên bỏ lỡ.

XEM THÊM:  5 Cách Uống Nước Chanh Giảm Cân Đúng Cách, Hiệu Quả Nhanh

8. Nói không với đồ ăn chế biến sẵn

Những loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng hộp sẵn thường chứa nhiều tinh bột và đường cùng hàm lượng chất béo cực cao. Hơn nữa chúng còn được chế biến không đảm bảo vệ sinh và không đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Vì thế dù bạn có bận rộn với công việc mấy thì việc ăn một bữa cơm tự nấu là điều quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nặng hoàn hảo nhất.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để chế biến thức ăn quá cầu kỳ hãy chuẩn bị những món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ calo cho cơ thể. Không có gì ngon bằng những đồ ăn tươi ngon với cách chế biến tự tay làm. Đảm bảo giữ được trọn vẹn thành phần dinh dưỡng là sự lựa chọn an toàn nhất.

Thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều chất béo và tinh bột, không tốt cho người giảm cân
Thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều chất béo và tinh bột, không tốt cho người giảm cân

9. Nói không với bữa ăn sau 18h tối

Bữa tối là bữa ăn cho kẻ thù. Kẻ thù của chúng ta chính là cân nặng và bệnh tật. Ngoài ra bữa tối là thời gian để chúng ta nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa ngừng hoạt động. Vì thế việc ăn bữa tối quá muộn khiến chúng ta lâm vào tình trạng khó ngủ. Đồng thời dạ dày cũng không thể tiêu hóa hoàn toàn lượng thức ăn sẵn đó được, Vì vậy khiến cơ thể bạn bị tăng cân mất kiểm soát là khó tránh khỏi.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn muốn bảo vệ cân nặng và giảm cân cấp tốc hiệu quả thì bạn nên ăn tối tại sau trước 18h tối. Đây cũng là thời gian lý tưởng để hệ tiêu hóa của bạn chuyển hóa hết lượng thức ăn trong cơ thể.

10. Hạn chế tối đa lượng tinh bột trong bữa ăn

Bạn đã quen dần với những món ăn nhiều tinh bột như cơm trắng, bún, phở, bánh mì… Nhưng với hàm lượng tinh bột cao như vậy không những không tốt cho sức khỏe mà nó còn khiến lượng đường trong máu tăng cao. Điều đó khiến insulin trong tuyến tụy bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Việc bổ sung nhiều tinh bột khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng mà còn khiến cơ thể. Vì thế thay vì ăn nhiều tinh bột bạn nên thay thế bằng những thực phẩm tinh bột nguyên cám như bột mì, yến mạch,… Bởi trong thành phần các loại thực phẩm này đều có một hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn. Từ đó hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn xuất hiện.

Cách giảm cân cấp tốc bằng việc giảm lượng tinh bột trong bữa ăn
Cách giảm cân cấp tốc bằng việc giảm lượng tinh bột trong bữa ăn

11. Xác định mục tiêu giảm cân rõ ràng

Hàng ngày bạn nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh với mục tiêu giảm cân cụ thể và khả thi nhất. Nếu bạn đặt mục tiêu xa vời quá thì việc giảm cân chỉ khiến bạn nản trí ngay lập tức.

Nên nhớ bạn là người hiểu rõ cơ địa và bản chất cơ thể của mình nhất. Nên hãy căn cứ vào đó để xác định mục tiêu giảm cân cho cơ thể. Từ đó sẽ có hoạch định chiến lược ăn kiêng và rèn luyện thân thể phù hợp với thể trạng. Đồng thời cũng giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình tốt nhất.

Giảm cân cần có mục tiêu và kế hoạch rõ ràng
Giảm cân cần có mục tiêu và kế hoạch rõ ràng

12. Tránh xa các thức uống có gas và đồ ngọt

Các loại đồ uống có gas nước ngọt, bia rượu và đồ ăn ngọt như bánh kẹo bắt buộc phải tránh xa nếu muốn có được hình thể lý tưởng. Bởi trong những loại thực phẩm đó có nhiều hàm lượng đường cao. Đây là nguyên chính khiến bạn bị béo phì và thừa cân nhanh chóng.

XEM THÊM:  Hoa Đậu Biếc Giảm Cân Đúng Cách: 4 Mẹo & Lưu Ý Cần Biết

Bạn có thể thay thế những đồ ăn này bằng các loại thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như hoa quả và các loại đồ uống từ hoa quả.

Thêm vào đó là đường cũng là nguyên nhân khiến lão hóa và mụn xuất hiện nhiều. Vì thế nếu muốn có cân nặng lý tưởng, làn da đẹp mịn màng thì tránh xa những đồ uống và thức ăn ngọt càng xa càng tốt.

13. Nên ngủ đủ giấc hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và cơ thể chúng ta. Đây là khoảng thời gian khiến cơ thể được phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng.

Những người thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể gây nguy cơ béo phì nghiêm trọng. Bởi khi thiếu ngủ cơ thể bạn sẽ căng thẳng bởi những dây thần kinh và khiến họ đói liên tục. Khi đó việc bổ sung đồ ăn thức uống sẽ nhiều hơn bình thường.

Việc bạn ngủ đủ giấc sẽ làm cơ thể giảm cân hiệu quả mà còn khiến khả năng làm việc ngày hôm sau trở nên hiệu suất hơn. Đồng thời cũng khiến cơ thể giảm thiểu mệt mỏi căng thẳng sau một cơn ngủ dài và cải thiện sức đề kháng tốt hơn chống chọi với bệnh lý.

14. Bổ sung đúng và đủ protein

So với hàm lượng tinh bột thì việc sử dụng protein khiến cơ thể được tiêu hóa tốt hơn. Điều này được lý giải là khi chúng ta cùng dung nạp một lượng protein và tinh bột như nhau. Nhưng protein lại được phân giải chậm hơn tinh bột. Do đó khiến chúng ta no lâu hơn và giảm thiểu cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Ngoài ra protein còn là nguyên liệu chính cấu thành hệ thống cơ bắp của cơ thể. Vì thế khi bạn ăn đầy đủ protein đúng cách thì sẽ không bị mất cư mà nó còn khiến hệ cơ bắp trở nên săn chắc hơn nhiều.

15. Sử dụng các loại trà tự nhiên

Bạn có thể uống nước lọc hàng ngày, nhưng cũng có thể sử dụng nước trà tự nhiên sử dụng những loại lá như trà xanh, trà chanh, trà quế. Với hàm lượng chất chống oxy hóa tự nhiên điển hình là chất EGCG. Một hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt nhất. Đồng thời giúp lượng mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng. Đây là một cách giảm cân nhanh chóng tại nhà được rất nhiều chị em lựa chọn.

Ngoài ra việc sử dụng trà thảo mộc tự nhiên ngoài việc giảm cân hiệu quả nó còn giúp làm đẹp da và trị mụn nhanh chóng nữa nhé.

Sử dụng các loại trà tự nhiên giúp giảm cân và đẹp da
Sử dụng các loại trà tự nhiên giúp giảm cân và đẹp da

Mọi hành trình giảm cân đều cần sự kiên trì và bền bỉ dù bạn đang gắn bó với cách giảm cân cấp tốc nào. Đừng ăn kiêng kham khổ, đừng uống thuốc giảm cân, hay tập luyện tới kiệt sức làm gì. Nếu như bạn muốn gặp các vấn đề về sức khỏe và cân nặng. Hãy lên cho mình một bản kế hoạch giảm cân với 15 cách giảm cân trên đây nhé. Mong rằng bạn sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng như mong muốn của mình.

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược sĩ tốt nghiệp Trường Đại Học Hà Nội. Có kinh nghiệm 3 năm trong tư vấn thuốc. Mình mong muốn chia sẻ kiến thức nhằm nâng cao sức khỏe. Đây là thông tin tổng hợp và chia sẻ những kiến thức y khoa.

Theo dõi
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x