7 Cách Ăn Chuối Giảm Cân Đúng Cách Cực Hiệu Quả

Giảm cân là cả một quá trình đầu tư thời gian và công sức mà không phải ai cũng làm được. Nhiều người tìm đến những bài tập giảm mỡ thừa, có người lại tìm đến các dạng thực đơn ăn kiêng khác nhau để áp dụng. Những điểm chung của các cách giảm cân này là đều cần ăn nhiều rau củ và trái cây. Đặc biệt, chuối lại là loại hoa quả được đánh giá vô cùng cao về dưỡng chất và khả năng đánh tan mỡ thừa rất hiệu quả. Để hiểu rõ hơn ăn chuối giảm cân có thật sự tốt như vậy hay không và những cách ăn mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất, hãy cùng khám phá ngay sau đây nhé!

 ăn chuối giảm cân
ăn chuối giảm cân

Giảm cân bằng chuối thật sự hiệu quả không?

Nhiều chị em vẫn luôn thắc mắc liệu ăn chuối có giảm cân được không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn chuối hoàn toàn có thể giảm cân nặng và mang lại sức khỏe tốt cho cơ thể.

Ăn chuối rất có lợi cho sức khỏe bởi chuối giúp cơ thể tạo một lớp màng bảo vệ trong thành ruột, giúp đào thải các chất độc tố trong cơ thể. Đồng thời kích thích tiêu hóa tốt, giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Chuối là trái cây chứa rất nhiều các khoáng chất và vitamin. Đặc biệt trong chuối rất giàu calo giúp tăng nhanh năng lượng. Bởi vậy giúp giữ lại cảm giác no sau khi ăn và kiểm soát được cảm giác thèm ăn để hạn chế việc hấp thụ các chất béo vào cơ thể.

Theo các nghiên cứu, trung bình có tới 91 calo trong 100gr chuối. Hơn nữa, khi ăn chuối còn có thể tăng cường được sự phát triển của cơ bắp đồng thời giúp giảm thiểu tối đa lượng kali trong cơ thể gây nên sự tích tụ mỡ thừa.

Hàm lượng chất norepinephrine có trong chuối rất cao. Đây là chất có khả năng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa và phân giải chất béo có trong cơ thể. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn và đặc biệt là giúp kháng tinh bột. Vì vậy khi ăn đồ ăn chứa tinh bột bạn hãy dùng thêm 1 quả chuối để ngăn sự chuyển hóa của các tinh bột đó mà chuyển thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác.

XEM THÊM:  Ăn Gạo lứt giảm cân không? 7 thực đơn giảm cân Đúng Cách

Hiện nay có rất nhiều người áp dụng liệu pháp này trong giảm cân và nhận được hiệu quả mang lại rõ rệt. Mặc dù đây có thể là biện pháp khá đơn giản và không tốn kém nhưng kết quả nhận được lại làm hài lòng rất nhiều người. Đó là lý do tại sao ăn chuối lại thực sự hiệu quả trong việc giảm cân nặng.

Giảm cân bằng chuối thật sự hiệu quả không
Giảm cân bằng chuối thật sự hiệu quả không

7 Cách ăn chuối giảm cân cực dễ bạn nên biết.

Chuối là loại thực phẩm dễ ăn và dễ kết hợp với các loại thực phẩm khác. Ngoài việc ăn chuối giảm cân thông thường, để tạo cảm giác ngon miệng và mới lạ bạn hoàn toàn có thể dùng chung với những loại đồ ăn ít béo khác. Đã có rất nhiều chị em nghĩ ra cách cách ăn chuối khác nhau nhưng vẫn có hiệu quả vượt bậc. Vậy hãy chú ý những thông tin sau để nắm được những phương pháp này nhé.

1. Chuối luộc giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Dùng chuối luộc để giảm cân là hoàn toàn có thể, bạn có thể sử dụng cả chuối xanh và chuối chín tùy sở thích cá nhân. Việc luộc chuối nhằm giúp giảm bớt lượng đường có trong chuối. Đối với chuối xanh, việc luộc giúp giảm bớt nhựa chuối, ăn bớt ngang và chát.

Cách thực hiện liệu pháp này cũng vô cùng đơn giản.

  • Chọn 2-3 quả chuối, có thể xanh hoặc chín. Sau đó mang rửa thật sạch với nước.
  • Cắt bỏ phần đầu rồi ngâm với nước muối loãng trong khoảng 15 phút. Làm như vậy nhằm loại bỏ nhựa chuối và các chất độc chứa trong chuối.
  • Cho chuối vào nồi, rồi đổ nước ngập quả rồi đậy vung và đun sôi lên.
  • Bạn hãy đun liên tục trong 5-15 phút. Trong lúc luộc, nên thường xuyên sử dụng đũa hoặc dĩa chọc thử xem chuối đã chín chưa.
  • Khi đã thấy chuối đã mềm thì vớt ra và hãy bắt đầu thưởng thức ngay món chuối luộc thôi.

2. Ăn sinh tố chuối và hạt lanh giúp giảm cân nặng rõ rệt.

Chuối là loại trái cây giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể và đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Trong hạt lanh có nhiều vitamin cùng khoáng chất thiết yếu ngăn ngừa oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng giảm cân cùng với chuối.

Ăn sinh tố chuối và hạt lanh giúp giảm cân nặng rõ rệt
Ăn sinh tố chuối và hạt lanh giúp giảm cân nặng rõ rệt
  • Cách tạo nên món ăn này rất dễ dàng và nhanh chóng.
  • Chuẩn bị chuối, có thể kèm theo loại thực phẩm khác như cam, sữa tươi… và hạt lanh không thể thiếu.
  • Cho chuối và hạt lanh vào máy để xay cho thật nhuyễn. Đến khi thấy hỗn hợp mềm mịn, hãy cho ra cốc và uống.

Nên uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn trong vòng một tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.

3. Giảm cân nặng bằng chuối, dứa và cà chua.

Sinh tố chuối, cà chua và dứa được coi là liệu pháp thần thánh, được nhiều người áp dụng với hiệu quả giúp giảm cân nhanh. Đây cũng là công thức được khá nhiều mẹ bầu truyền tai nhau, trong thời gian bầu bí hoặc sau sinh cũng đều sử dụng được.

  • Dùng 5 quả cà chua, 5 quả chuối và 1 nửa quả dứa đem rửa thật sạch.
  • Dứa mang gọt vỏ, loại bỏ mắt dứa cũng như thái nhỏ thành từng miếng. Cà chua cũng mang làm tương tự như dứa.
  • Chuối đem luộc chín, hãy bỏ thêm chút muối để loại bỏ nhựa và các chất có hại. Sau đó vớt ra và để ráo nước, lột vỏ, cắt thành khoanh tròn.
  • Cuối cùng cho chung vào xay nhuyễn với dứa và cà chua. Để dễ uống hơn bạn có thể thêm đá.
XEM THÊM:  [Kinh nghiệm] Uống nước đậu Đen giảm cân Đúng Cách hiệu quả

 4. Ăn sinh tố chuối kết hợp việt quất giúp giảm cân.

Trong quả việt quất có  chứa chất anthocyanin giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa. Nhằm cung cấp đủ lượng nước cũng như chất xơ cùng một số loại chất khác như: Vitamin C, mangan, sắt, kali…bổ sung năng lượng đầy đủ và giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Bạn có thể áp dụng cách làm sao để có một hỗn hợp ngon miệng.

 Ăn sinh tố chuối kết hợp việt quất giúp giảm cân.
Ăn sinh tố chuối kết hợp việt quất giúp giảm cân.
  • Chuẩn bị 1 quả chuối, 1 chén nhỏ việt quất, gừng tươi và 1 thìa mật ong.
  • Đem gừng băm nhỏ, chuối lột vỏ cắt khúc, việt quất rửa sạch để ráo nước.
  • Sau đó mang đổ lẫn chuối chín, việt quất, mật ong vào máy xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn. Có thể cho thêm 1 chén nước ấm để tránh hỗn hợp đặc sánh.
  • Hãy uống sinh tố chuối và việt quất vào mỗi buổi sáng trong vòng 1 tháng để giảm cân  hiệu quả và làm đẹp cho da và cơ thể.

5. Giảm cân hiệu quả nhờ sự kết hợp giữa sinh tố chuối và rau chân vịt.

Rau chân vịt được biết đến là một loại rau xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, protein, vitamin và khoáng chất. Giúp tăng chức năng trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa trong máu. Ngoài ra, rau bina còn có tác dụng làm đẹp da, hỗ trợ quá trình tái tạo lại tế bào da, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.

6. Cách làm sinh tố chuối và rau chân vịt rất dễ dàng và nhanh chóng.

  •  Đem rửa sạch rau chân vịt và chuối, sau đó cắt rau chân vịt thành từng khúc ngắn. Chuối thì đem cắt thành các khoanh nhỏ. Cho rau bina chuối vào xay đến khi thu được một hỗn hợp mịn và nhuyễn.
  • Hãy dùng cách này thường xuyên để giảm cân được hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

7. Giảm cân hữu hiệu khi kết hợp chuối và khoai lang.

Khoai lang là loại rau củ chứa ít calo, chuối chứa nhiều chất xơ có lợi. Hai loại thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ cho hiệu quả giảm cân dễ dàng và hiệu quả.

Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, hãy xây dựng thực đơn với 1 ngày chỉ ăn chuối và khoai lang để cải thiện cân nặng rõ rệt nhé.

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối cùng với sữa tươi tách béo.
  • Bữa trưa: Có thể ăn chuối với ức gà, kết hợp với salad hoa quả giảm vị ngán.
  • Bữa tối: Bạn có thể khoai lang và sữa chua không đường cho dễ tiêu hóa và no lâu.

Thực đơn này rất dễ ăn. Việc ăn theo mức độ này có thể cải thiện vị giác khiến bạn ăn ngon miệng hơn và giảm sự giám chuối trong những ngày vừa qua.

XEM THÊM:  Top 15 Cách Giảm Cân Nhanh, An Toàn tại nhà dễ thực hiện

8. Cách ăn chuối giảm cân kết hợp với tập luyện thể dục.

Để tăng hiệu quả ăn chuối giảm cân, ngoài việc duy trì việc ăn chuối theo các cách khác nhau đảm bảo sự lành mạnh khoa học. Bạn còn có thể kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên.

Có nhiều bài tập thể dục nâng cao hiệu quả giảm cân như: Gập bụng, hít đất, yoga, gym, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…Tùy vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người mà đưa ra lựa chọn đúng đắn nhất.

Cách ăn chuối giảm cân kết hợp với tập luyện thể dục
Cách ăn chuối giảm cân kết hợp với tập luyện thể dục

Hướng dẫn cách ăn chuối giảm cân hiệu quả.

Để ăn chuối giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên tuân thủ theo một số hướng dẫn. Tránh việc ăn không đúng cách hay ăn quá nhiều gây nên các tác dụng phụ không đáng có.

Bạn có thể tham khảo thực đơn hướng dẫn ăn chuối lành mạnh và khoa học sau.

  • Bữa sáng: Nên uống một ly nước ấm và sau khoảng 30 phút thì ăn thêm một quả chuối.
  • Bữa trưa: Trước khi ăn khẩu phần chính hãy ăn 1 quả chuối
  • Bữa chiều: Bạn có thể ăn thêm một quả chuối nếu cảm thấy đói, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ món ăn nào khác.
  • Bữa tối: Hãy ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa chính, giảm 30% khẩu phần ăn chính. Không nên ăn đồ tráng miệng ngọt dễ béo.

Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn không nên ăn sau 8 giờ tối và đi ngủ trước 11 giờ đêm. Bên cạnh đó, cũng không nên cà phê, bia, đồ uống có ga…

Ngoài ra, để ăn chuối đúng cách theo thực đơn, bạn không nên ăn chuối để thay thế bữa chính vì chuối không thể cung cấp đủ các chất có trong các loại thực phẩm khác.

Lưu ý khi sử dụng cách giảm cân bằng chuối.

Giảm cân bằng chuối bên cạnh việc mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng, tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu không tuân thủ các nguyên tắc và các lưu ý cần thiết thì vẫn có khả năng dẫn đến các tác dụng không đáng có.

  • Người bị bệnh dạ dày không nên sử dụng phương pháp giảm cân nhanh với chuối.
  • Những người bị các bệnh về tiêu hóa như : Tiểu đường, táo bón, đường ruột thì không nên ăn chuối tiêu xanh.
  • Tránh ăn các loại thực phẩm dầu mỡ hoặc có lượng tinh bột cao.
  • Ăn đúng bữa và đi ngủ sớm trước 11h đêm.
  • Kết hợp ăn kiêng với tập luyện thể thao thường xuyên để tăng nhanh hiệu quả giảm cân.
  • Nên uống nhiều nước để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.
  • Kiên trì và tuân thủ các nguyên tắc khi thực hiện phương pháp giảm cân với chuối.

    cách giảm cân bằng chuối
    cách giảm cân bằng chuối

Trên đây là những chia sẻ tâm huyết mà chúng tôi muốn dành tặng đến bạn đọc, đến những ai đang có nhu cầu giảm cân mà chưa lựa chọn được phương pháp phù hợp với bản thân. Hy vọng với liệu pháp ăn chuối giảm cân đang được sử dụng rộng rãi, bạn sẽ hoàn thành được mục tiêu lấy lại được thân hình thon gọn, xinh đẹp. Lúc nào cũng có thể tự tin sải bước trước đám đông.

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược Sĩ Hòa Trịnh

Dược sĩ tốt nghiệp Trường Đại Học Hà Nội. Có kinh nghiệm 3 năm trong tư vấn thuốc. Mình mong muốn chia sẻ kiến thức nhằm nâng cao sức khỏe. Đây là thông tin tổng hợp và chia sẻ những kiến thức y khoa.

Theo dõi
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x